Autogenes Training & Imagination

Lasse Dich in diesem Online-Kurs *live* durch das Autogene Training und Imaginations-techniken in die Welt der Entspannung entführen und tanke neue Kraft!

Im Kurs genießt Du schrittweise die

7 Grundübungen des Autogenen Trainings. Parallel nutzen wir zur Entspannung anschauliche 

Imaginationen/ Vorstellungsbilder & Fantasiereisen, die Dir helfen das Autogene Training noch leichter zu verinnerlichen und noch tiefer in die Entspannung abzutauchen (z.B. Entspannen am Meeresstrand oder am ruhigen Bergsee).

Ergänzende Techniken zur Stressbewältigung unterstützten Dich im Alltag stressfreier zu werden.

Der Kurs wird *live* online durchgeführt - das heißt, Du entspannst gemütlich zuhause, während Du zeitgleich online mit der Trainerin und Deiner Kursgruppe im Austausch bist und Schritt für Schritt angeleitet wirst. 

Am Ende des Kurses erhältst Du die Kursgebühr von Deiner gesetzlichen Krankenkasse zu 80-100% zurückerstattet!

Ziel dieses Kurses ist es, dass Du nach einer Trainingszeit von 8 Wochen 

• Dein Gehirn und Nervensystem so auf Entspannung trainiert hast, dass Du aktiv mit den Entspannungsmethoden arbeiten kannst

• Deinen Körper leichter auf Entspannung "umschaltest"

• durch eine Kurzübung mitten im Alltag und mitten im Stress herunterfahren kannst und

• Dich erholter und gelassener fühlst.

Nach diesem Kurs 

verfügst Du über einen höheren Grad an:

Entspannungsfähigkeit

Du kannst die vermittelten Entspannungstechniken anwenden und hast eine genauere Vorstellung davon, wie Du Dir Dein Leben entspannter gestalten willst und hast bereits mehrere Schritte dahin umgesetzt.

Anti-Stress-Kompetenzen

Durch praktische Strategien aus dem Stressmanagement bist Du besser in der Lage,

• Stress frühzeitig wahrzunehmen,
• Stressbelastungen zu reduzieren und
• Stressreaktionen durch Erholung auszugleichen

Hallo, 

ich bin Christina, Deine Anti-Stress-Trainerin.

Als Gesundheitstrainerin & Life Balance Coach unterstütze ich Dich auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Balance!

Tanke in diesem Kurs mithilfe meiner professionellen Unterstützung

von Woche zu Woche mehr Erholung und neue Kraft durch die 7 Übungen der Grundstufe des Autogenen Trainings. 

Dabei vertiefen wir die Entspannung durch innere Vorstellungsbilder (Imaginationen) und Übungen aus dem Achtsamkeitstraining.

Einstiegs-Übungen wie die achtsame Gedankenberuhigung und der Mini-Bodyscan, die kombinierten Übungen aus Autogenem Training und Imagination sowie ergänzende Fantasiereisen zum Loslassen von Stress machen diesen Kurs zu einem absoluten Wohlfühl-Erlebnis!

Ein zentraler Aspekt des Autogenen Trainings, welches vom Berliner Psychiater und Hypnose-Arzt Johannes Schultz im Jahr 1926 erstmals vorgestellt wurde, ist das Erlernen der Fähigkeit, sich selbst bei vollständigem Bewusstsein in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen.

Dabei geht es darum, durch mentale Vorstellung in Körper & Geist Entspannungsreaktionen hervorzurufen und Ruhe zu erleben bis hin zum Abbau innerer Blockaden und Aufbau

stärkender Ressourcen.

Ziel ist, sich ohne fremde Hilfe durch Autosuggestion - durch ruhige und positive Selbstanweisungen/ Formeln - in einen kontrollierbaren, angenehm-entspannten selbsthypnotischen Zustand zu versenken, der bis in das eigene Unterbewusstsein wirkt und damit langfristig hilfreich ist.

Dabei ist das Potenzial dieses Entspannungsverfahrens riesig: Nach einer Übungszeit von etwa 10 Minuten am Tag über mehrere Wochen lässt sich durch die Autosuggestion beim Autogenen Training nicht nur Stress wirksam abbauen, sondern es lassen sich sogar Beschwerden lindern und Verhaltensweisen bis tief in das Unterbewusstsein verändern.

Dieser Online-Kurs besteht aus 8 Kurseinheiten an 8 Terminen mit 15 + 60 Minuten Dauer, an dem alle Teilnehmenden live miteinander agieren. Zu Kursbeginn ist der Webinar-Raum bereits 15 Minuten für Austausch und Fragen in der Kursgruppe geöffnet. Danach beginnt der eigentliche Kurs.

Jede Kurseinheit besteht aus einer Mischung aus 

• angeleiteten Entspannungssequenzen, in denen Du Entspannung genießt und vertiefst und
• aus Informations- und Reflexionsphasen, in denen wir gemeinsam die praktischen Erfahrungen im kommunikativen Austausch reflektieren
• und mit zusätzlichem Hintergrundwissen festigen.

Kursinhalte im Überblick

Entspannen mit der AT-Grundstufe

Entspannen mit Imagination, d.h. bildhaften Vorstellungen und Fantasiereisen 

Achtsamkeitsübungen

Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit

Hintergrundwissen über Stress & Anspannung

Übungen zur Stressbewältigung und für ein balanciertes Erholungsverhalten im Alltag

motivierendes Coaching-Material

anschauliche Präsentationen während des Live-Kurses

Dein Coaching-Workbook

liefert Dir von Woche zu Woche neue Impulse, um Dich intensiver mit Deinem Stress- und Erholungsverhalten auseinanderzusetzen,

unterstützt Dich dabei die Entspannungstechniken aktiv in den Alltag einzubauen und zu trainieren

motiviert Dich zum Entspannen mit AT 

und enthält dafür anschauliche Anleitungen und eine unterhaltsame "Relax-Challenge"

und begleitet Dich so Schritt für Schritt durch Deinen Lern- und Veränderungsprozess hin zu mehr Gelassenheit und Balance, wobei alles später nochmal nachlesbar ist.

Wusstest Du, dass Stress laut der Welt-Gesundheitsorganisation (WHO) als Gesundheits-Risikofaktor Nr. 1 gilt, zu etlichen  Erkrankungen führt oder beiträgt und das Leben verkürzt? 

Und das betrifft nicht nur Wenige: Laut einer aktuellen Studie fühlen sich 60% der Deutschen häufig oder manchmal gestresst (TK-Studie 2016). Dagegen können wir etwas tun!

Autogenes Training nach Schultz und Imaginationstechniken zählen zu den effektivsten Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit hunderten von Studien gut belegt.

Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Deine gesetzliche Krankenkasse dieses Kursangebot mit einem Zuschuss von 80-100% der Kursgebühr. 

Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken aller gesetzlichen Krankenkassen gelistet.

Der Online-Kursbereich befindet sich im Aufbau und ich habe noch viele tolle Sachen geplant.

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Als Geschenk erhältst Du nach Deiner Anmeldung meine Anleitung für Wege aus dem Stress, die schon vielen Menschen geholfen hat.

Viel Freude damit!

Deine 

Anti-Stress-Trainerin Christina Gieseler

- Inhaberin der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio -

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