Lerne in diesem Entspannungskurs in 8 Wochen Stress und Anspannung gezielt abzubauen durch Progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitstraining. Ziel dieses Kurses ist es, dass Du nach 8 Wochen Dein autonomes Nervensystem so trainiert hast, dass Du Deinen Körper leichter auf Entspannung "umschalten" kannst und durch einen höheren Grad an Achtsamkeit und Körperwahrnehmung besser in der Lage bist, Stress frühzeitig wahrzunehmen und durch den Einsatz von Entspannungstechniken zu reduzieren.
Guter Tipp: Dieser Kurs wird zu 80-100% von der Krankenkasse bezuschusst.
Hallo,
ich bin Christina, Deine Anti-Stress-Trainerin.
Als Gesundheitstrainerin & Life Balance Coach unterstütze ich Dich auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Balance!
In diesem Präventionskurs unterstütze ich Dich im entspannungsförderlichen Ambiente der SALZGOTTE dabei, Deinen Körper immer tiefgehender zu entspannen und dadurch Stress abzubauen, Dein Immunsystem zu stärken, neue Kraft zu tanken und vielen Stresserkrankungen entgegenzuwirken.
Ein zentraler Aspekt der PME (Progressiven Muskelentspannung) ist das Erlernen der Fähigkeit, in seinen Körper hinein zu spüren, Muskelspannungen wahrzunehmen und
Entspannung bewusst herbeizuführen.
Dafür werden die Muskeln bei verschiedenen Übungsabfolgen für unterschiedliche Muskelgruppen kurz angespannt und anschließend bewusst entspannt, sodass sich zu hohe stressbedingte Spannungen mit dem bewussten Lösen der Anspannung durch Training immer mehr auflösen lassen.
Lasse Dich im Entspannungskurs beim Trainieren der Übungen von wohltuenden meditativen Klängen in die Welt der Entspannung entführen und tanke dabei neue energie! Die verschiedenen Klangfrequenzen helfen dabei, die Entspannungstechniken leichter zu verinnerlichen. Du lernst außerdem, wie Du im Alltag mental und körperlich "wohlgespannter" und gelassener sein kannst.
Edmund Jacobson (1888-1983), Erfinder der Progressiven Muskelentspannung
Entspannungs-Kurs im Salzklima der SALZGROTTE (3-4x stärkerer Salzgehalt als am Meer - mehr zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Salzinhalationen gibt es bei Lungenärzte im Netz hier)
mit
- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
- Unterstützung der Entspannung durch meditative Klänge
- das Nervensystem für Entspannung und Regeneration (den Parasympathikus) stärken
- Stressreaktionen - und symptome abbauen
- körperliche und mentale Anspannung bewusster wahrnehmen
- körperliche und mentale Entspannung herstellen
- "wohlgespannter" und achtsamer durchs Leben gehen
- Entspannungs- und Erholungszeit im Alltag erweitern
Effektive Entspannungstechniken trainieren und Wohlgespanntheit im Alltag erreichen
Der Erfinder der Progressiven Muskelentspannung Edmund Jacobson ging davon aus, dass die Entspannung des Körpers auch zur Entspannung des Geistes führt, sodass Stress, Unruhe und Ängste gemildert oder beseitigt werden können.
Das letztendliche Ziel der Methode ist es aber auch, nicht nur während der Übungsabfolgen der PME, sondern auch in Alltagssituationen laut Jacobson „unter allen Bedingungen wohlgespannt“ zu sein.
Es sollen nur diejenigen Muskelgruppen für eine jeweilige Tätigkeit im Alltag genutzt werden, die auch tatsächlich gebraucht werden, während Überspannungen durch Stress und ungünstige Körperhaltungen mithilfe bewusster Wahrnehmung und gezieltem Loslassen abgebaut werden sollen.
Auf diese Weise kann das alltägliche Tun für den Körper ökonomischer und für den Geist entspannter - und insgesamt stressfreier - verlaufen (z.B. auch Tätigkeiten wie das Sitzen am Schreibtisch, das Zähneputzen oder Stehen an der Ampel).
Daher besteht dieser Kurs aus unterschiedlichen Entspannungssequenzen, in denen Du Entspannung genießen und vertiefen kannst und aus
Informations- und Reflexionsphasen, in denen wir die praktischen Erfahrungen im kommunikativen Austausch reflektieren und mit zusätzlichem
Hintergrundwissen festigen und Übungen für mehr "Wohlgespanntheit im Alltag" auch zuhause üben.
Ergänzt werden die PME-Übungen in diesem Kurs durch Achtsamkeitsübungen (Atemübungen und Bodyscan), um die Körperwahrnehmung mit wachem Geist zu unterstützend zu trainieren.
Meditative Klänge sorgen für tiefere Entspannung & Regeneration
Begleitet werden die Übungen in diesem Kurs durch meditative Entspannungsmusik, die live gespielt wird – und damit noch eine direktere, tiefere Entspannungswirkung ermöglicht als aus dem Lautsprecher.
Bespielt werden dabei tibetische Klangschalen und Klangspiele. Die Klänge fördern zusätzlich die Körperwahrnehmung.
Wie eine Untersuchung aus Australien belegt, fördern die Klänge der Klangschalen nachweislich die
Entspannung, senken den Blutdruck und den Herzschlag und tragen zu einer entspannten Atemfrequenz bei. Dabei zeigte sich, dass die Entspannung mit Klangschalen tiefer ist
als ohne!
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (kurz "PME") und Achtsamkeitstraining zählen zu den effektivsten
Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit über 2000 Studien gut belegt.
Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Ihre gesetzliche Krankenkasse dieses Entspannungsangebot mit einem Zuschuss von
80-100% der Kursgebühr. Erkundigen Sie sich gerne bei Ihrer Kasse.
Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken der Krankenkassen gelistet.
Mit Klick auf den entsprechenden Button kommst Du zur Info-Seite mit Fragen zu
Bitte lies diese Informationen unbedingt vor Deiner Anmeldung.
KURS
Präventionskurs mit 80-100 % Krankenkassen-Zuschuss per Live-Übertragung mit 8 Terminen
Do, 28.01.-25.3.2021, 16.00-17.00 Uhr
WICHTIG - ERST PLATZ AUF INTERESSENTENLISTE, DANN ONLINE BUCHBAR:
Die Online-Buchung wird freigeschaltet, wenn sich mind. 6 Interessenten per Email für den Online-Kurs gemeldet habe. Schreibe
mir gerne eine Mail und lasse Dich auf die Interessentenliste setzen. Dies ist bis 3 Tage vor Kursbeginn möglich.
INHALTE
- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
ZAHLUNGSOPTIONEN
- Vorab-Überweisung
- Paypal
- Kreditkarte (über Paypal)
- Lastschrift (über Paypal)
Ein Paypal-Konto ist nicht erforderlich.
Was Du für diesen Kurs brauchst:
Hinweis:
Der Online-Kurs findet aus akustischen Gründen (Klangverzerrungen) ohne Klangschalen, dafür aber mit Entspannungsmusik und meiner bezaubernden Stimme statt. ;)
Mit Klick auf den "Jetzt buchen"-Button bestätigst Du,
dass Du vor Deiner Kursanmeldung die Häufigen Fragen & Hinweise zu Online-Kursen gelesen hast.
Zoom-Zugangsdaten per Email:
Einige Tage vor Kursbeginn erhältst Du eine Email mit den Zugangsdaten für den Online-Kurs
sowie Deine Kursunterlagen zum Ausdrucken. Prüfe bitte unbedingt Deinen Spam-Ordner!
119,00 €
Gesamtpreis
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Diese gilt nur für die aktuell angebotenen Kurse, falls jemand kurzfristig absagt und aus organisatorischen Gründen nicht für zukünftige Kurse. Gib uns gern Bescheid.
Für diejenigen, die nicht selbst drucken möchten:
Coaching-Workbook zum Präventionskurs, farbig gedruckt in DIN A4, Seiten in einem Hefter.
Die Bilder links zeigen Beispielseiten aus dem Coaching-Heft (Bilder folgen noch; optisch vergleichbar mit dem Coaching-Workbook für Autogenes Training, aber mit anderen Inhalten; eine Vorschau dazu ist auf dieser Seite möglich...
klick).
Du erhältst das Coaching-Workbook direkt bei uns am 1. Kurstermin.
Ein Kauf des Workbooks ohne Teilnahme am Kurs ist nicht möglich.
Berechnete Kosten für Verbrauchsmaterialien, Druckkosten und Zeitaufwand:
4,50 €
Gesamtpreis
Versandkostenfrei in folgende Länder: Deutschland Mehr anzeigen Weniger anzeigen
Damit Du einen Eindruck davon bekommst, wie eine Entspannungsübung mit PME & Achtsamkeitstraining im Kurs ablaufen kann, kannst Du hier eine Entspannungs-Anleitung zum Kennenlernen herunterladen.
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Viel Freude mit der Anleitung!
Deine Kursleiterin
Christina Gieseler
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Ihre Kursleiterin
Christina Gieseler
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