Entspannungskurs: Stress loslassen, entspannen, auftanken!

Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit & meditativen Klängen

Lerne in diesem Entspannungskurs in 8 Wochen Stress und Anspannung gezielt abzubauen durch Progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitstraining. Ziel dieses Kurses ist es, dass Du nach 8 Wochen Dein autonomes Nervensystem so trainiert hast, dass Du Deinen Körper leichter auf Entspannung "umschalten" kannst und durch einen höheren Grad an Achtsamkeit und Körperwahrnehmung besser in der Lage bist, Stress frühzeitig wahrzunehmen und durch den Einsatz von Entspannungstechniken zu reduzieren.

 

Guter Tipp: Dieser Kurs wird zu 80-100% von der Krankenkasse bezuschusst.

Entspannungskurs Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitstraining, Präventionskurs, Hagen, www.mindful-balance.de


Das erwartet Dich im Kurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit

Kursleitung & Kursinhalte

Hallo, 

ich bin Christina, Deine Anti-Stress-Trainerin.

 

Als Gesundheitstrainerin & Life Balance Coach unterstütze ich Dich auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Balance!

 

In diesem Präventionskurs unterstütze ich Dich im entspannungsförderlichen Ambiente der SALZGOTTE dabei, Deinen Körper immer tiefgehender zu entspannen und dadurch Stress abzubauen, Dein Immunsystem zu stärken, neue Kraft zu tanken und vielen Stresserkrankungen entgegenzuwirken.

 

Ein zentraler Aspekt der PME (Progressiven Muskelentspannung) ist das Erlernen der Fähigkeit, in seinen Körper hinein zu spüren, Muskelspannungen wahrzunehmen und Entspannung bewusst herbeizuführen.

Deine Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeitstraining - Christina Gieseler (M.Ed.), Gesundheitstrainerin, Life Balance Coach und Inhaberin der Salzgrotte SALINUM
Deine Kursleiterin - Christina Gieseler (M.Ed.) - Gesundheitstrainerin, Life Balance Coach und Inhaberin der Salzgrotte SALINUM

 

Dafür werden die Muskeln bei verschiedenen Übungsabfolgen für unterschiedliche Muskelgruppen kurz angespannt und anschließend bewusst entspannt, sodass sich zu hohe stressbedingte Spannungen mit dem bewussten Lösen der Anspannung durch Training immer mehr auflösen lassen.

 

 

Lasse Dich im Entspannungskurs beim Trainieren der Übungen von wohltuenden meditativen Klängen in die Welt der Entspannung entführen und tanke dabei neue energie! Die verschiedenen Klangfrequenzen helfen dabei, die Entspannungstechniken leichter zu verinnerlichen. Du lernst außerdem, wie Du im Alltag mental und körperlich "wohlgespannter" und gelassener sein kannst.

Edmund Jacobson (1888-1983), Erfinder der Progressiven Muskelentspannung


Überblick: Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit in der Salzgrotte

Kurselemente

Entspannungs-Kurs im Salzklima der SALZGROTTE (3-4x stärkerer Salzgehalt als am Meer - mehr zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Salzinhalationen gibt es bei Lungenärzte im Netz hier)

 

mit

 

- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen

- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
- Unterstützung der Entspannung durch meditative Klänge

Kursziele

- das Nervensystem für Entspannung und Regeneration (den Parasympathikus) stärken

- Stressreaktionen - und symptome abbauen

- körperliche und mentale Anspannung bewusster wahrnehmen

- körperliche und mentale Entspannung herstellen
- "wohlgespannter" und achtsamer durchs Leben gehen
- Entspannungs- und Erholungszeit im Alltag erweitern

Präventionskurs für Stressbewältigung und Entspannung in der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio
Präventionskurs für Stressbewältigung und Entspannung in der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio


Vertiefende Infos zu Progressiver Muskelentpannung & den Kursinhalten

 

Effektive Entspannungstechniken trainieren und Wohlgespanntheit im Alltag erreichen

 

Der Erfinder der Progressiven Muskelentspannung Edmund Jacobson ging davon aus, dass die Entspannung des Körpers auch zur Entspannung des Geistes führt, sodass Stress, Unruhe und Ängste gemildert oder beseitigt werden können.

 

Das letztendliche Ziel der Methode ist es aber auch, nicht nur während der Übungsabfolgen der PME, sondern auch in Alltagssituationen laut Jacobson „unter allen Bedingungen wohlgespannt“ zu sein.

 

Es sollen nur diejenigen Muskelgruppen für eine jeweilige Tätigkeit im Alltag genutzt werden, die auch tatsächlich gebraucht werden, während Überspannungen durch Stress und ungünstige Körperhaltungen mithilfe bewusster Wahrnehmung und gezieltem Loslassen abgebaut werden sollen.

Auf diese Weise kann das alltägliche Tun für den Körper ökonomischer und für den Geist entspannter - und insgesamt stressfreier  - verlaufen (z.B. auch Tätigkeiten wie das Sitzen am Schreibtisch, das Zähneputzen oder Stehen an der Ampel).

Daher besteht dieser Kurs aus unterschiedlichen Entspannungssequenzen, in denen Du Entspannung genießen und vertiefen kannst und aus Informations- und Reflexionsphasen, in denen wir die praktischen Erfahrungen im kommunikativen Austausch reflektieren und mit zusätzlichem Hintergrundwissen festigen und Übungen für mehr "Wohlgespanntheit im Alltag" auch zuhause üben.

Ergänzt werden die PME-Übungen in diesem Kurs durch Achtsamkeitsübungen (Atemübungen und Bodyscan), um die Körperwahrnehmung mit wachem Geist zu unterstützend zu trainieren.

 

 


Meditative Klänge sorgen für tiefere Entspannung & Regeneration

 

Begleitet werden die Übungen in diesem Kurs durch meditative Entspannungsmusik, die live gespielt wird – und damit noch eine direktere, tiefere Entspannungswirkung ermöglicht als aus dem Lautsprecher.

 

Bespielt werden dabei tibetische Klangschalen und Klangspiele. Die Klänge fördern zusätzlich die Körperwahrnehmung.

 

Wie eine Untersuchung aus Australien belegt, fördern die Klänge der Klangschalen nachweislich die Entspannung, senken den Blutdruck und den Herzschlag und tragen zu einer entspannten Atemfrequenz bei. Dabei zeigte sich, dass die Entspannung mit Klangschalen tiefer ist als ohne!

www.mindful-balance.de, Entspannung, Stressbewältigung, Gesundheitsprävention
Musik & meditative Klänge machen Entspannung einfacher - besonders dann, wenn man gestresst ist!


Entspannungskurs mit 80-100% Zuschuss von Deiner gesetzlichen Krankenkasse

Studien belegen die effektive Entspannung & Stressreduktion

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (kurz "PME") und Achtsamkeitstraining zählen zu den effektivsten Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit über 2000 Studien gut belegt.

 

Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Ihre gesetzliche Krankenkasse dieses Entspannungsangebot mit einem Zuschuss von 80-100% der Kursgebühr. Erkundigen Sie sich gerne bei Ihrer Kasse.

 

Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken der Krankenkassen gelistet.



Teilnehmerstimmen

Gesundheitskurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit, Hagen, www.mindful-balance.de
Gesundheitskurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit, Hagen, www.mindful-balance.de
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Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung

Alles rund um unsere Kurse von Indikationen über Gebühren & Erstattungen bis hin zu nützlichen Hinweisen

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Bitte lies diese Informationen unbedingt vor Deiner Anmeldung.




Kursangebote im 1. Quartal 2021 - Anmeldung jetzt möglich!

Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit: 8 Wochen Präventionskurs mit Krankenkassen-Zuschuss - Do, 16.00-17.00 Uhr, 28.01.-25.03.2021 (8x)

 

Kurs & Ausfalltermine:

Präventionskurs mit 80-100 % Krankenkassen-Zuschuss in der SALZGROTTE mit 8 Terminen:

Do, 28.01.-25.03.2021 (8x)

Kein Termin am 4. Februar.

 

Exklusiver Kleingruppen-Kurs mit Berücksichtigung der Corona-Schutzmaßnahmen (wird laufend angepasst): Handdesinfektion, Mundschutz im Empfangsbereich, feste Gruppe mit max. 9 statt 12 Teilnehmer*innen, Aufnahme der Kontaktdaten und fester, wiederkehrender Sitzplan (siehe NRW-Verordnung seit dem 15. Juli hier). Im Salzraum ist aufgrund der Schutzvorkehrungen kein Mundschutz erforderlich.

 

Guter Hinweis: Das Salzklima in der Salzgrotte bzw. - sogar einfache Kochsalz-Inhalationen - sind "unabhängig von der Art des Krankheitserregers - ob viral oder antibakteriell - effektiv wirksam sowohl zur Eindämmung als auch zur Abwehr von Tröpfcheninfektionen" (Prof. Dieter Köhler, Lungenfacharzt, mehr darüber lesen mit Klick...)

 

Gesundheitspauschale für die SALZGROTTE:

Zum Kurspreis kommt eine Gesundheitspauschale von 3,00 € pro Kurstermin für die SALZGROTTE (insgesamt 24,00 €) hinzu, die Du bitte in bar zum 1. Kurstermin mitbringst.

Bitte zahle diese aus organisatorischen Gründen nicht gemeinsam mit der Kursgebühr.

Herzlichen Dank!

 

Mit Klick auf den "Jetzt buchen"-Button

bestätigst Du, dass Du vor Deiner Kursanmeldung die "Allgemeinen Hinweise zur Kursanmeldung" gelesen hast.

 

Kursunterlagen: Coaching-Workbook per Email zum Selberdrucken oder bei uns bestellen

Einen Tag vor Kursbeginn erhältst Du eine Email mit Deinen Kursunterlagen zum Ausdrucken. Wenn Du nicht selbst drucken möchtest, kannst Du weiter unten auf dieser Seite ein ausgedrucktes Coaching-Workbook bei uns bestellen, was Du zu Kursbeginn bei uns erhältst.

 

Spam-Ordner prüfen:

Du erhältst eine Anmelde- und eine Zahlungsbestätigung sowie Dein Coaching-Workbook zum Selberdrucken per Mail.

Prüfe für die Emails bitte unbedingt Deinen Spam-Ordner!

 

Bitte mitbringen:

- ausgedrucktes Coaching-Workbook (es sei denn, du bestellst es bei uns fertiggedruckt)

- auf Wunsch: frische Socken zum Überziehen über vorhandene Socken zum Betreten der Salzgrotte; nutze alternativ unsere Schuhüberzieher oder Schläppchen

 

Bitte mitbringen: 24,00 € Gesundheitspauschale für die Salzgrotte, Coaching-Workbook, bequeme Kleidung - Wir freuen uns auf Dich :)

119,00 €

  • verfügbar

 

Termin passt nicht oder Kurs ausgebucht?

 

Für künftige Kurstermine zu einem anderen Zeitpunkt melde Dich gern für unseren Newsletter an, um über neue Termine informiert zu werden.

 

Du kannst Dich auch auf eine Nachrücker-Warteliste setzen lassen:

Diese gilt nur für die aktuell angebotenen Kurse, falls jemand kurzfristig absagt und aus organisatorischen Gründen nicht für zukünftige Kurse. Gib uns gern Bescheid.

 

Coaching-Workbook "Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit"

 

Für diejenigen, die nicht selbst drucken möchten:

 

Coaching-Workbook zum Präventionskurs, farbig gedruckt in DIN A4, Seiten in einem Hefter.

 

Die Bilder links zeigen Beispielseiten aus dem Coaching-Heft (Bilder folgen noch; optisch vergleichbar mit dem Coaching-Workbook für Autogenes Training, aber mit anderen Inhalten; eine Vorschau dazu ist auf dieser Seite möglich... klick).

  • 8 Kurseinheiten mit Anti-Stress-Techniken
  • Stress-Tests und Checklisten zu den Themen des Kurses
  • Anti-Stress-Anregungen und Übungen während der Kurses
  • Faultier-Coaching-Übungen für zuhause
  • alle Übungen für Progressive Muskelentspannung mit Anleitung
  • alle Achtsamkeitsübungen des Kurses mit Anleitung
  • Relax-Challenge für motiviertes Entspannen
  • Literatur- & CD-Empfehlungen

Du erhältst das Coaching-Workbook direkt bei uns am 1. Kurstermin.

Ein Kauf des Workbooks ohne Teilnahme am Kurs ist nicht möglich.

 

Berechnete Kosten für Verbrauchsmaterialien, Druckkosten und Zeitaufwand:

 

Coaching-Workbook zum Präventionskurs Progressive Muskelentspannung

4,50 €

  • verfügbar

Neue Termine im Newsletter & Anti-Stress-Download

Damit Du einen Eindruck davon bekommst, wie eine Entspannungsübung mit PME & Achtsamkeitstraining im Kurs ablaufen kann, kannst Du hier eine Entspannungs-Anleitung zum Kennenlernen herunterladen.

 

Bei Anmeldung für unseren Newsletter erhältst Du außerdem eine Anleitung für Wege aus dem Stress, die schon vielen Menschen geholfen hat.

 

Mit meinem Newsletter erhältst Du alle 4-6 Wochen aktuelle Termine für all unsere Kurse & Events sowie Infos über Wellness-& Rabatt-Angebote in der Salzgrotte. Du kannst Dich jederzeit wieder abmelden.

 

Viel Freude mit der Anleitung!

Deine Kursleiterin

Christina Gieseler

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Viel Freude mit den Anleitungen!

Ihre Kursleiterin

Christina Gieseler


Gesundheitskurse an Deinem Arbeitsplatz

Betriebliche Gesundheit:

Unsere Gesundheitskurse sowie Workshops bieten wir auch am Arbeitsplatz im Rahmen Betrieblicher Gesundheit bei Euch vor Ort, als Live-Online-Kurse oder als Präsenzveranstaltungen in der SALZGROTTE an. Sprich uns gerne an bzw. informiere Deinen Arbeitgeber.


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