Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit & meditativen Klängen

Lernen Sie in 8 Wochen Stress und Anspannung gezielt abzubauen durch Progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitstraining.

Lassen Sie sich dabei von wohltuenden meditativen Klängen in die Welt der Entspannung entführen und tanken Sie neue Kraft!

Hier können Sie außerdem trainieren,

wie Sie im Alltag mental und körperlich

"wohlgespannter" und gelassener sein können.

- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
- Unterstützung der Entspannung mithilfe meditativer Klänge

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (kurz "PME") und Achtsamkeitstraining zählen zu den effektivsten Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit über 2000 Studien gut belegt.

Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Ihre gesetzliche Krankenkasse dieses Entspannungsangebot mit einem Zuschuss von 80-100% der Kursgebühr. Erkundigen Sie sich gerne bei Ihrer Kasse.

Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken der Kranken-kassen gelistet.

Meditative Klänge sorgen für tiefere Entspannung & Regeneration

Begleitet werden die Übungen in diesem Kurs durch meditative Entspannungsmusik, die live gespielt wird – und damit noch eine direktere, tiefere Entspannungswirkung ermöglicht als aus dem Lautsprecher.

Bespielt werden dabei tibetische Klangschalen und Klangspiele. Die Klänge fördern zusätzlich die Körperwahrnehmung.

Wie eine Untersuchung aus Australien belegt, fördern die Klänge der Klangschalen nachweislich die Entspannung, senken den Blutdruck und den Herzschlag und tragen zu einer entspannten Atemfrequenz bei. Dabei zeigte sich, dass die Entspannung mit Klangschalen tiefer ist als ohne!

Ein zentraler Aspekt der PME nach Jacobson ist das Erlernen der Fähigkeit, in seinen Körper hinein zu spüren, Muskelspannungen wahrzunehmen und Entspannung bewusst herbeizuführen.

Jacobson ging dabei davon aus, dass die Entspannung des Körpers auch zur Entspannung des Geistes führt, sodass Stress, Unruhe und Ängste gemildert oder beseitigt werden können.

Das letztendliche Ziel der Methode ist es aber, nicht nur während der Übungsabfolgen der PME, sondern auch in Alltagssituationen „unter allen Bedingungen wohlgespannt“ zu sein.

Kursort SALINUM:

SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio

Sauerlandstr. 1

58093 Hagen

Kurs-Termine im SALINUM:

montagsabends, 17.30-18.30 Uhr (8x)

Beginn: 04.02.18

Ende: 01.04.18

mittwochsvormittags, 18.30-19.30 Uhr (8x)

Beginn: 06.02.18

Ende: 27.03.18

Schnupper-Termine im SALINUM:

Schnuppertermine werden in Kürze bekannt gegeben.

Parken/ Anfahrt:

Parkplätze gibt es direkt vor dem SALINUM sowie auf einem öffentlichen Parkplätz in Sichtweite der Salzgrotte und am seitlichen Straßenrand der Sauerlandstr. neben dem Blumengeschäft Lollert.

Bitte früher da sein:

Entspannt in die Erholung starten... Bitte seien Sie etwa 10 Minuten vor Kursbeginn im SALINUM, sodass Sie Zeit zum Ankommen und Umziehen haben und es sich in der Salzgrotte gemütlich machen können. Auf diese Weise ist der Übergang von der Alltagsroutine hin zu Ihrer Auszeit und Erholungszeit im Kurs angenehmer.

Die Zeit zum Ankommen beginnt 15 Minuten vor Kursbeginn.

Bitte achten Sie darauf NICHT ohne Termin früher dazu zu sein, da vorher ein anderer Kurs bzw. eine Salzsitzung stattfindet. Wenn Sie vor Kursbeginn weitere Angebote nutzen möchten, ist aus organisatorischen Gründen eine Terminabsprache möglich. Dies ist notwendig, damit Sie einen freien Parkplatz vorfinden. Die Teilnehmer der vorherigen Sitzung  müssen das SALINUM und den Parkplatz zunächst verlassen können.

Tipp - Erholung kombinieren:

Um die Entspannung abzurunden, können Sie sich - je nach Kurszeit - vor oder nach dem Kurs eine ergänzende Salzsitzung in der Salzgrotte (45 Min.) oder im Salinarium auf dem Wasserbett mit Intensiv-Sole (20 Min.) gönnen.

Bitte vereinbaren Sie dafür einen Termin.

Damit Sie einen Eindruck davon bekommen, wie eine Entspannungsübung mit PME & Achtsamkeitstraining im Kurs ablaufen kann, können Sie hier eine Entspannungs-Anleitung zum Kennenlernen herunterladen oder besuchen Sie einen Entspannungs-Workshop!