Entspannungskurs: Stress loslassen, entspannen, auftanken!

Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit & meditativen Klängen

Lernen Sie in 8 Wochen Stress und Anspannung gezielt abzubauen durch Progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitstraining.

 

Ziel dieses Kurses ist es, dass Sie nach 8 Wochen Ihr autonomes Nervensystem so trainiert haben, dass Sie Ihren Körper leichter auf Entspannung "umschalten" können und durch einen höheren Grad an Achtsamkeit und Körperwahrnehmung besser in der Lage sind, Stress frühzeitig wahrzunehmen und durch den Einsatz von Entspannungstechniken zu reduzieren.

 

Lassen Sie sich im Entspannungskurs beim Erlernen der Entspannungsverfahren von wohltuenden meditativen Klängen in die Welt der Entspannung entführen und tanken Sie neue Kraft! Die verschiedenen Klangfrequenzen helfen dabei, die Entspannungstechniken leichter zu verinnerlichen. Sie lernen außerdem, wie Sie im Alltag mental und körperlich "wohlgespannter" und gelassener sein können.

Entspannungskurs Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitstraining, Präventionskurs, Hagen, www.mindful-balance.de


Das erwartet Sie im Kurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit

Kursinhalte

- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
- Unterstützung der Entspannung mithilfe meditativer Klänge

 


Kursziele

In diesem Kurs lernen Sie,

- wie Sie mit Atemübungen, Progressiver Muskelentspannung und Bodyscans Stress abbauen,
körperliche und mentale Entspannung herstellen,
- muskulär und mental entspannter bzw. "wohlgespannter" und achtsamer durchs Leben gehen
- und Ihre Entspannungs- und Erholungszeit im Alltag erweitern.

 

Dabei besteht der Kurs aus Entspannungssequenzen, in denen Sie Entspannung genießen und vertiefen und Informations- und Reflexionsphasen, in denen wir die praktischen Erfahrungen im kommunikativen Austausch reflektieren und mit zusätzlichem Hintergrundwissen festigen.

Edmund Jacobson (1888-1983), Erfinder der Progressiven Muskelentspannung


Entspannungskurs mit 80-100% Zuschuss von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse

Studien belegen die effektive Entspannung & Stressreduktion

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (kurz "PME") und Achtsamkeitstraining zählen zu den effektivsten Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit über 2000 Studien gut belegt.

 

Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Ihre gesetzliche Krankenkasse dieses Entspannungsangebot mit einem Zuschuss von 80-100% der Kursgebühr. Erkundigen Sie sich gerne bei Ihrer Kasse.

 

Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken der Kranken-kassen gelistet.



Das Besondere an diesem Entspannungskurs

Meditative Klänge sorgen für tiefere Entspannung & Regeneration

 

Begleitet werden die Übungen in diesem Kurs durch meditative Entspannungsmusik, die live gespielt wird – und damit noch eine direktere, tiefere Entspannungswirkung ermöglicht als aus dem Lautsprecher.

 

Bespielt werden dabei tibetische Klangschalen und Klangspiele. Die Klänge fördern zusätzlich die Körperwahrnehmung.

 

Wie eine Untersuchung aus Australien belegt, fördern die Klänge der Klangschalen nachweislich die Entspannung, senken den Blutdruck und den Herzschlag und tragen zu einer entspannten Atemfrequenz bei. Dabei zeigte sich, dass die Entspannung mit Klangschalen tiefer ist als ohne!

www.mindful-balance.de, Entspannung, Stressbewältigung, Gesundheitsprävention
Musik & meditative Klänge machen Entspannung einfacher - besonders dann, wenn man gestresst ist!

 

Besonderheit Nr. 2: Wohlgespanntheit im Alltag erlernen

 

Ein zentraler Aspekt der PME nach Jacobson ist das Erlernen der Fähigkeit, in seinen Körper hinein zu spüren, Muskelspannungen wahrzunehmen und Entspannung bewusst herbeizuführen.

 

Jacobson ging dabei davon aus, dass die Entspannung des Körpers auch zur Entspannung des Geistes führt, sodass Stress, Unruhe und Ängste gemildert oder beseitigt werden können.

 

Das letztendliche Ziel der Methode ist es aber, nicht nur während der Übungsabfolgen der PME, sondern auch in Alltagssituationen „unter allen Bedingungen wohlgespannt“ zu sein.

Es sollen nur diejenigen Muskelgruppen für die jeweilige Tätigkeit genutzt werden, die auch tatsächlich gebraucht werden.

 

Auf diese Weise kann das alltägliche Tun für den Körper ökonomischer und für den Geist entspannter verlaufen (z.B. das Sitzen am Schreibtisch, das Zähneputzen oder Stehen an der Ampel).

 

Diese Form der Entspannung bzw. „Wohlgespanntheit“ im Alltag wird auch als „Differentielle Entspannung“ bezeichnet.

 

Diese zu erlernen, ist ebenfalls Bestandteil des Gesundheitskurses.



Teilnehmerstimmen

Gesundheitskurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit, Hagen, www.mindful-balance.de
Gesundheitskurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit, Hagen, www.mindful-balance.de
Gesundheitskurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit, Hagen, www.mindful-balance.de
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Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung

 

Anmeldung für Kurse in der SALINUM Salzgrotte direkt bei  uns

 

Neue Kurs-Termine für nach den Osterferien werden Ende Januar/ Anfang Februar bekannt gegeben. Scrollen Sie nach unten, um sich für unseren Newsletter anzumelden und über Termine und Anmeldemöglichkeiten automatisch informiert zu werden.

 

TIPP: Reservieren Sie jetzt zum unverbindlichen Kennenlernen und Entspannen in der Zwischenzeit einen freien Platz bei unseren Entspannung pur- Terminen für Klangentspannung, die bei denselben Kursleiterinnen stattfinden.

 

IM WESTFALENBAD: Die Anmelde-Möglichkeit und Verfügbarkeit von Plätzen für den Entspannungskurs im Westfalenbad finden Sie auf der Anmeldeseite des Westfalenbades!

 

Anmeldung und Zahlungsmöglichkeiten (siehe auch AGB):

  • Präventionskurse für Stressbewältigung und Entspannung mit Krankenkassen-Zuschuss finden statt ab einer Teilnehmerzahl von 6 Personen: Bei weniger als der Mindestteilnehmerzahl von 6 Personen erhalten Sie die Kurs-Gebühr wahlweise erstattet oder gutgeschrieben. Spontane Buchungen bei Restplätzen sind möglich.
  • Vorab-Überweisung: Die Anmeldung erfolgt in der Regel per Vorab-Überweisung.  Die Zahlungsinformationen halten Sie bei Klick auf "Jetzt anmelden" bequem und automatisch über unser Online-Buchungssystem am Bestellabschluss angezeigt und per Mail zugesendet.
  • Vorab-Barzahlung bei Buchung im SALINUM: Buchungen und Vorab-Barzahlung vor Ort im SALINUM sind ebenfalls möglich.
  • Platzreservierung: Die Platzreservierung erfolgt in der Reihenfolge der Zahlungseingänge, sodass es sinnvoll ist, frühzeitig zu reservieren.

 

Anmeldung für Kurse donnerstags direkt beim Westfalenbad

 

Anmeldung direkt über das WESTFALENBAD:

Die Anmeldung für Kurse erfolgt direkt an der Kasse des Westfalenbades oder über das Online-Anmeldesystem des Westfalenbades.

 

Falls Sie noch Fragen zum Kursangebot haben, rufen Sie uns gerne an: 02331 73 97 323.

Wir freuen uns auf Sie!

 

Ihre Kursleiterinnen

Christina Gieseler und Sepiedeh Fazlali-Rusert

(Mehr über uns...)


Wählen Sie aus 2 Kursorten & mehreren Terminen: SALINUM und WESTFALENBAD

Kurstermine in der SALINUM Salzgrotte

Entspannungskurs am Montag, 04.02.-25.03.19 (8x), 19.00-20.00 Uhr im SALINUM

Kursleitung: Sepiedeh Fazlali-Rusert (M. Sc., Gesundheitstrainerin)

Kursort: SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio, Sauerlandstr. 1, 58093 Hagen

Der Kurs findet im Salz-Mikroklima der Salzgrotte statt. Sie betreten den Salzraum in Alltagskleidung und bekommen Schuhüberzieher für die Füße ausgehändigt. Bitte seien Sie 10 Minuten vor Kursbeginn vor Ort. Sie dürfen die Salzgrotte bereits vor Kursbeginn betreten!

119,00 €

  • Ausgebucht

Entspannungskurs am Mittwoch, 06.02.-27.03.19 (8x), 18.30-19.30 Uhr im SALINUM

Kursleitung: Christina Gieseler (M. Ed., Gesundheitstrainerin)

Kursort: SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio, Sauerlandstr. 1, 58093 Hagen

Der Kurs findet im Salz-Mikroklima der Salzgrotte statt. Sie betreten den Salzraum in Alltagskleidung und bekommen Schuhüberzieher für die Füße ausgehändigt. Bitte seien Sie 10 Minuten vor Kursbeginn vor Ort. Sie dürfen die Salzgrotte bereits vor Kursbeginn betreten!

119,00 €

  • Ausgebucht

 

Guter Hinweis:

Eine Bezuschussung durch die Krankenkasse ist auch möglich, wenn Sie 1 oder 2 Mal nicht kommen können, da die Teilnahme an 80% des Kurses dafür ausreichend ist.

 


Kurstermine im WESTFALENBAD

Anmeldung direkt über das WESTFALENBAD!

Entspannungskurs am Donnerstag, 02.05.-04.07.19 (8x), 19.15- 20.15 Uhr im WESTFALENBAD

Kursleitung: Christina Gieseler (M. Ed., Gesundheitstrainerin)

Kursort: WESTFALENBAD, Stadionstr. 15, 58097 Hagen

 

Die Anmeldung erfolgt über unseren Kooperationspartner, das Westfalenbad. Eine Anmeldemöglichkeit über diese Webseite ist aus organisatorischen Gründen hier nicht verfügbar, sondern hier... bzw. über den BUTTION unten! BITTE DORT KLICKEN!

119,00 €

  • Ausgebucht

Anmeldung direkt über das WESTFALENBAD!


Bezuschussung zum Präventionskurs & Ort

Dieses Präventionskurs-Angebot ist zertifiziert. Die Kurskosten können ohne ärztliche Verordnung von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Eine Erstattung der Kurskosten nach Kursende ist durch Ihre gesetzliche Krankenkasse zu 80-100% möglich.  Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse über die Details.

 

Mitbringen:

Bitte bequeme Kleidung tragen und (für die Salzgrotte) frische, warme Socken sowie bei Bedarf auch eine Fließjacke mitbringen.


Kursort SALINUM:

SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio

Sauerlandstr. 1

58093 Hagen

 

Kurs-Termine im SALINUM:

montagsabends, 17.30-18.30 Uhr (8x) (AUSGEBUCHT)

Beginn: 04.02.18

Ende: 01.04.18

 

montagsabends, 19.00-20.00 Uhr (8x)

(AUSGEBUCHT)

Beginn: 04.02.18

Ende: 01.04.18

 

mittwochsabends, 18.30-19.30 Uhr (8x)

(AUSGEBUCHT)

Beginn: 06.02.18

Ende: 27.03.18

 

Schnupper-Termine im SALINUM:

Schauen Sie bei unseren Terminen für Entspannung pur! Klangentspannung in der Salzgrotte.

 

Parken/ Anfahrt:

Hauseigene Parkplätze finden Sie direkt vor dem SALINUM bzw. dem kompletten Gebäude der Sauerlandstraße 1 (siehe unsere Parkplatzschilder) sowie auf einem öffentlichen Parkplätz in Sichtweite der Salzgrotte am Verkehrskreisel sowie am seitlichen Straßenrand der Sauerlandstraße.
Bitte parken Sie nicht in Einfahrten oder auf benachbarten Grundstücken!

 

Bitte 10 Minuten früher da sein:

Entspannt in die Erholung starten... Bitte seien Sie etwa 10 Minuten vor Kursbeginn im SALINUM, sodass Sie Zeit zum Ankommen und Umziehen haben und es sich in der Salzgrotte gemütlich machen können. Auf diese Weise ist der Übergang von der Alltagsroutine hin zu Ihrer Auszeit und Erholungszeit im Kurs angenehmer.

 

Bitte achten Sie darauf NICHT ohne Termin noch eher dazu zu sein, da vorher eine Salzsitzung/ ein Kurs stattfindet. Dies ist notwendig, damit Sie einen freien Parkplatz vorfinden. Die Teilnehmer der vorherigen Sitzung  müssen das SALINUM und die Parkplätze zunächst verlassen können.

 

Tipp - Erholung kombinieren:

Um die Entspannung abzurunden, können Sie sich - je nach Kurszeit - vor oder nach dem Kurs eine ergänzende Salzsitzung in der Salzgrotte (45 Min.) oder im Salinarium auf dem Wasserbett mit Intensiv-Sole (20 Min.) gönnen.

Bitte vereinbaren Sie dafür einen Termin.

 

 

Kursort WESTFALENBAD:

WESTFALENBAD Hagen

Stadionstraße 15

58097 Hagen

 

Der Kurs ist sowohl für externe Gäste geeignet, die nur für den Entspannungskurs ins Westfalenbad kommen als auch für Bade-, Sole- & Saunagäste.

 

Der Kurs findet im schönen Ambiente des Entspannungsraums im Wellnessbereich des Westfalenbades statt, wo Sie es sich auf angenehmen Wellness-Liegen gemütlich machen können.

 

Kurs-Termine im WESTFALENBAD:

donnerstagsabends, 19.15-20.15 Uhr (8x)

Beginn: 15.11.19

Ende: 17.01.19

 

Beginn: 07.02.19

Ende: 04.04.19

 

Beginn: 02.05.19

Ende: 04.07.19

 

Schnupper-Termine im WESTFALENBAD:

1.11.                      Schnuppertermine (30 Min.)

 

31.01.19              Schnuppertermine (30 Min.)

 

11.4.                     Schnuppertermine (30 Min.)

 

Bitte früher da sein:

Bitte seien Sie 10-15 Minuten vor Kursbeginn da, um sich an der  Kasse anzumelden. Machen Sie es sich oben in der Lounge vor dem Wellness-Bereich gemütlich. Ich hole Sie bzw. unsere Gruppe dort um 19.10 Uhr ab und führe Sie zum Raum.

 

Tipp - Erholung kombinieren:

Sie können sich vor oder nach dem Kurs eine Wellnessbehandlung gönnen, eine Runde schwimmen oder in die Sauna gehen. Für den Entspannungskurs bekommen Sie auf Ihrer Chipkarte 1 Zeitstunde gutgeschrieben.

 

Anmeldung über das WESTFALENBAD:

Die Anmeldung für Kurse erfolgt direkt an der Kasse des Westfalenbades oder über das Online-Anmeldesystem des Westfalenbades in der obersten Rubrik "Erwachsenenkurse (Westfalenbad)" (hier klicken...).


Für die Krankenkassen-Bezuschussung genügt es, wenn 6 von 8 Terminen besucht werden  - wer also in den Herbstferien in Urlaub ist, kann trotzdem teilnehmen (Teilnahme an 80% der Veranstaltungen).

 

Guter Hinweis:

Eine Bezuschussung durch die Krankenkasse ist auch möglich, wenn Sie 1 oder 2 Mal nicht kommen können, da die Teilnahme an 80% des Kurses dafür ausreichend ist.

 


Entspannungskurse an Ihrem Arbeitsplatz

Betriebliche Gesundheit:

Präventionskurse für Stressbewältigung und Entspannung sowie Workshops können auch am Arbeitsplatz im Rahmen Betrieblicher Gesundheit angeboten werden.

 

Diese können in Ihrem Unternehmen oder auch exklusiv für Ihre Mitarbeiter in der SALINUM Salzgrotte stattfinden. Sprechen Sie uns gerne an bzw. informieren Sie Ihren Arbeitgeber.


Neue Termine im Newsletter & Relax-Download

Damit Sie einen Eindruck davon bekommen, wie eine Entspannungsübung mit PME & Achtsamkeitstraining im Kurs ablaufen kann, können Sie hier eine Entspannungs-Anleitung zum Kennenlernen herunterladen oder besuchen Sie einen Entspannungs-Workshop!

 

Bei Anmeldung für den Newsletter erhalten Sie außerdem neue Kurs-& Workshoptermine automatisch zugesandt und bekommen zusätzlich eine Anleitung für Wege aus dem Stress, die Ihnen einen Einblick in einige unserer Kursinhalte gibt und an sich bereits weiterhilft!

 

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Viel Freude mit der Anleitung!


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