Entspannungskurs: Stress loslassen, entspannen, auftanken!
Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit & meditativen Klängen
Lernen Sie in diesem Entspannungskurs in 8 Wochen Stress und Anspannung gezielt abzubauen durch Progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitstraining.
Ziel dieses Kurses ist es, dass Sie nach 8 Wochen Ihr autonomes Nervensystem so trainiert haben, dass Sie Ihren Körper leichter auf Entspannung "umschalten" können und durch einen höheren Grad an Achtsamkeit und Körperwahrnehmung besser in der Lage sind, Stress frühzeitig wahrzunehmen und durch den Einsatz von Entspannungstechniken zu reduzieren.
Das erwartet Sie im Kurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit
Kursinhalte
Lassen Sie sich im Entspannungskurs beim Erlernen der Entspannungsverfahren von wohltuenden meditativen Klängen in die Welt der Entspannung entführen und tanken Sie neue Kraft! Die verschiedenen Klangfrequenzen helfen dabei, die Entspannungstechniken leichter zu verinnerlichen. Sie lernen außerdem, wie Sie im Alltag mental und körperlich "wohlgespannter" und gelassener sein können.
Kursinhalte im Überblick:
- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
- Unterstützung der Entspannung mithilfe meditativer Klänge
Kursziele
In diesem Entspannungskurs lernen Sie,
- wie Sie mit Atemübungen, Progressiver Muskelentspannung und Bodyscans Stress abbauen,
- körperliche und mentale Entspannung herstellen,
- muskulär und mental entspannter bzw. "wohlgespannter" und achtsamer durchs Leben gehen
- und Ihre Entspannungs- und Erholungszeit im Alltag erweitern.
Dabei besteht der Kurs aus Entspannungssequenzen, in denen Sie Entspannung genießen und vertiefen und Informations- und Reflexionsphasen, in denen wir die praktischen Erfahrungen im kommunikativen Austausch reflektieren und mit zusätzlichem Hintergrundwissen festigen.
Edmund Jacobson (1888-1983), Erfinder der Progressiven Muskelentspannung
Details zu diesem Entspannungskurs
Effektive Entspannungstechniken trainieren und Wohlgespanntheit im Alltag erreichen
Ein zentraler Aspekt der PME (Progressiven Muskelentspannung) nach Jacobson ist das Erlernen der Fähigkeit, in seinen Körper hinein zu spüren, Muskelspannungen wahrzunehmen und Entspannung bewusst herbeizuführen.
Dafür werden die Muskeln bei verschiedenen Übungsabfolgen für unterschiedliche Muskelgruppen kurz angespannt und anschließend bewusst entspannt, sodass sich zu hohe stressbedingte Spannungen mit dem bewussten Lösen der Anspannung durch Training immer mehr auflösen lassen.
Jacobson ging dabei davon aus, dass die Entspannung des Körpers auch zur Entspannung des Geistes führt, sodass Stress, Unruhe und Ängste gemildert oder beseitigt werden können.
Das letztendliche Ziel der Methode ist es aber auch, nicht nur während der Übungsabfolgen der PME, sondern auch in Alltagssituationen laut Jacobson „unter allen Bedingungen wohlgespannt“ zu sein.
Es sollen nur diejenigen Muskelgruppen für eine jeweilige Tätigkeit im Alltag genutzt werden, die auch tatsächlich gebraucht werden, während Überspannungen durch Stress und ungünstige Körperhaltungen mithilfe bewusster Wahrnehmung und gezieltem Loslassen abgebaut werden sollen.
Auf diese Weise kann das alltägliche Tun für den Körper ökonomischer und für den Geist entspannter - und insgesamt stressfreier - verlaufen (z.B. auch Tätigkeiten wie das Sitzen am Schreibtisch, das Zähneputzen oder Stehen an der Ampel).
Ergänzt werden die PME-Übungen in diesem Kurs durch Achtsamkeitsübungen (Atemübungen und Bodyscan), um die Körperwahrnehmung mit wachem Geist zu unterstützend zu trainieren.
Meditative Klänge sorgen für tiefere Entspannung & Regeneration
Begleitet werden die Übungen in diesem Kurs durch meditative Entspannungsmusik, die live gespielt wird – und damit noch eine direktere, tiefere Entspannungswirkung ermöglicht als aus dem Lautsprecher.
Bespielt werden dabei tibetische Klangschalen und Klangspiele. Die Klänge fördern zusätzlich die Körperwahrnehmung.
Wie eine Untersuchung aus Australien belegt, fördern die Klänge der Klangschalen nachweislich die Entspannung,
senken den Blutdruck und den Herzschlag und tragen zu einer entspannten Atemfrequenz bei. Dabei zeigte sich, dass die Entspannung mit Klangschalen tiefer ist als
ohne!
Entspannungskurs mit 80-100% Zuschuss von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse
Studien belegen die effektive Entspannung & Stressreduktion
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (kurz "PME") und Achtsamkeitstraining zählen zu den
effektivsten Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit über 2000 Studien gut belegt.
Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Ihre gesetzliche Krankenkasse dieses
Entspannungsangebot mit einem Zuschuss von 80-100% der Kursgebühr. Erkundigen Sie sich gerne bei Ihrer Kasse.
Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken der Kranken-kassen gelistet.
Teilnehmerstimmen
Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung
Anmeldung und Zahlungsmöglichkeiten (siehe auch AGB):
Präventionskurse für Stressbewältigung und Entspannung mit Krankenkassen-Zuschuss finden statt ab einer Teilnehmerzahl von 6 Personen: Bei weniger als der Mindestteilnehmerzahl von 6 Personen erhalten Sie die Kurs-Gebühr wahlweise erstattet oder gutgeschrieben. Spontane Buchungen bei Restplätzen sind möglich.
Platzreservierung durch Vorab-Zahlung: Eine feste Platzreservierung erfolgt nach Vorab-Überweisung oder Buchung und
Barzahlung bei uns vor Ort.
- Vorab-Überweisung: Bei Online-Buchung von zuhause aus erhalten Sie die Zahlungsinformationen nach Klick auf "Jetzt anmelden" bequem und automatisch über unser Online-Buchungssystem am Bestellabschluss angezeigt und per Mail zugesendet.
- Vorab-Buchung und -zahlung bei uns vor Ort: Bei Buchung und Zahlung vor Ort melden wir Sie für den Kurs im Buchungssystem an und Sie bezahlen bei uns in bar oder mit Karte. Sie erhalten eine Anmeldebestätigung per Email mit allen Informationen zum Kurs.
BITTE BEACHTEN SIE: Die Platzreservierung erfolgt in der Reihenfolge der Zahlungseingänge, sodass es sinnvoll ist, frühzeitig zu reservieren.
Kursgebühr + Gesundheits-Pauschale:
Die Raumkosten in einer Salzgrotte sind deutlich höher als in regulären Studioräumen.
Zugleich ist der gesundheitliche Mehrwert durch das Salz-Mikroklima und das entspannende Ambiente für die Gesundheit unschlagbar. Davon können Sie
sich bei unseren Schnupperangeboten, Workshops und bei regulären Besuchen in der Salzgrotte überzeugen.
Bitte beachten Sie daher: Ergänzend zu den Kurskosten fällt eine zusätzliche Gesundheits-Pauschale von 3,00 € pro Kurstermin für die Kurse im Salzraum an. Dies ergibt bei 8-wöchigen Präventionskursen einen Pauschal-Beitrag von zusätzlich 24,00 €. Diese Pauschale wird von den gesetzlichen Krankenkassen in der Regel NICHT erstattet. Bitte überweisen Sie die Kursgebühr getrennt von der Pauschale und bringen den Pauschal-Betrag zum ersten Kurstermin mit. Vielen Dank!
Kursangebote im 2. Quartal 2020
Kurs 1: Progressive Muskelentspannung & Achtsamkeitstraining am Montag, 20.04.-22.06., 17.30-18.30 Uhr (8x)
BITTE BEACHTEN SIE:
Keine Termine am 1.6. (Pfingstmontag) und am 15.6.20
Der Kurs findet im Salzklima der Salzgrotte statt.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, frische Socken zum Überziehen über die vorhandenen Socken.
BITTE GESUNDHEITS-PAUSCHALE BEDENKEN: Zum Kurspreis kommt eine Gesundheits-Pauschale von 24,00 € für die Salzgrotte hinzu, die Sie bitte in bar zum 1. Kurstermin mitbringen - Bitte überweisen Sie diese nicht gemeinsam mit der Kursgebühr (s. "Hinweise zur Kursanmeldung" und "Hinweise zu unseren Präventionskursen"). Die Gesundheits-Pauschale wird in der Regel von den gesetzlichen Krankenkassen nicht übernommen, dafür werden jedoch 80-100% der Kursgebühr von 119,00 € nach Kursteilnahme erstattet. Für die Gesundheits-Pauschale kann sich dennoch eine individuelle Anfrage bei Ihrer Kasse lohnen.
Herzlichen Dank!
Kursleitung: Christina Gieseler (M.Ed., Gesundheitstrainerin)
119,00 €
Gesamtpreis
- verfügbar
Kurs 2: Progressive Muskelentspannung & Achtsamkeitstraining - Dienstag, 21.4.-16.6., 19.15-20.15 Uhr (8x)
BITTE BEACHTEN SIE:
Kein Termin am 2.6. (Pfingstdienstag)
Der Kurs findet im Salzklima der Salzgrotte statt.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, frische Socken zum Überziehen über die vorhandenen Socken.
BITTE GESUNDHEITS-PAUSCHALE BEDENKEN: Zum Kurspreis kommt eine Gesundheits-Pauschale von 24,00 € für die Salzgrotte hinzu, die Sie bitte in bar zum 1. Kurstermin mitbringen - Bitte überweisen Sie diese nicht gemeinsam mit der Kursgebühr (s. "Hinweise zur Kursanmeldung" und "Hinweise zu unseren Präventionskursen"). Die Gesundheits-Pauschale wird in der Regel von den gesetzlichen Krankenkassen nicht übernommen, dafür werden jedoch 80-100% der Kursgebühr von 119,00 € nach Kursteilnahme erstattet. Für die Gesundheits-Pauschale kann sich dennoch eine individuelle Anfrage bei Ihrer Kasse lohnen.
Herzlichen Dank!
Kursleitung: Stefan Weng (M.Ed., Gesundheitstrainer)
119,00 €
Gesamtpreis
- verfügbar
Kurse ausgebucht?
Schauen Sie gern bei unseren anderen Präventionskursen nach freien Plätzen oder melden Sie sich für den Newsletter an, um über neue Termine im Herbst 2020 informiert zu werden.
Sie können sich auch auf eine Warteliste setzen lassen: Diese gilt nur für die aktuell angebotenen Kurse, falls jemand nachträglich absagt und aus organisatorischen Gründen nicht für zukünftige Kurse. Geben Sie uns gern Bescheid.
Hinweise zu unseren Präventionskursen
Guter Hinweis:
Für die Krankenkassen-Bezuschussung genügt es, wenn Sie 6 von 8 Kursterminen besuchen. Wer also zwischendurch mal nicht dabei sein kann, kann trotzdem teilnehmen. Für die Bezuschussung durch die Krankenkasse ist eine Teilnahme an 80% des Kurses ausreichend.
Erstattung der Kursgebühr durch die Krankenkasse:
Dieses Präventionskurs-Angebot ist zertifiziert. Die Kurskosten in Höhe von 119,00 € können ohne ärztliche Verordnung von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Eine Erstattung der Kurskosten nach Kursende ist durch Ihre gesetzliche Krankenkasse zu 80-100% möglich. Sie erhalten dafür eine Teilnahmebescheinigung von uns, die Sie bitte mit dem Zahlungsbeleg (Kontoauszug/ Kassenbon) bei Ihrer Kasse einreichen. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse über die Details.
Gesundheits-Pauschale für die Salzgrotte in der Regel nicht erstattungsfähig, möglicherweise aber auf Anfrage bei Ihrer Kasse:
Zur Kursgebühr kommt eine Gesundheits-Pauschale in Höhe von 24,00 € dazu, die getrennt von der Kursgebühr zu zahlen ist.
Für die Preiskalkulation ist hierbei für Sie Folgendes interessant:
Bei unseren Kursangeboten erhalten Sie ein professionelles Kleingruppentraining (max. 10 Personen) betreut von einer qualifizierten Kursleitung und genießen dabei das Salz-Mikroklima in unserer Salzgrotte für 60 Minuten (statt 45 Minuten in regulären Salzsitzungen).
Bei unseren regulären Salzsitzungen in der Salzgrotte kostet eine Einzelkarte 12,50 €. Ihre Zuzahlung für eine 60-minütige Kursstunde mit Trainer/in liegt bei unseren Kursen durchschnittlich bei 5,35 €/Kurstunde.
Das Preis-Leistungsverhältnis für ein professionell angeleitetes Training in der Salzgrotte ist folglich mit erstattungsfähiger Kursgebühr + Gesundheits-Pauschale ein faires und attraktives Angebot. Menschen, die Gesundheitsprävention, Entspannung und Gesunde Wellness kombiniert nutzen möchten, können hier mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen!
Kursort:
SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio
Sauerlandstr. 1
58093 Hagen
Parken:
Hauseigene Parkplätze finden Sie direkt vor dem SALINUM bzw. dem kompletten Gebäude der Sauerlandstraße 1 (siehe unsere Parkplatzschilder) sowie auf einem öffentlichen Parkplatz in Sichtweite der Salzgrotte am Verkehrskreisel sowie am seitlichen Straßenrand der Sauerlandstraße.
Bitte parken Sie nicht in Einfahrten oder auf benachbarten Grundstücken!
Es lohnt sich auch ein kleiner Wald-Spaziergang (3-5 Minuten) vom Hoheleye-Parkplatz am Fleyer Wald. Vom Parkplatz aus überqueren Sie direkt die Straße und gehen in den Wald. Sie gehen auf einem Pfad ein kleines Stück geradeaus und nehmen dann die erste Abbiegung links. Diese führt Sie durch den Wald zum Fleyer Denkmal. Folgen Sie dem Pfad am Denkmal vorbei nach links. Dieser führt Sie zwischen den Gärten und Wohnhäusern gegenüber der Salzgrotte nach unten zur Sauerlandstraße. Dann nur noch die Straße überqueren!
Dauer: 3-5 Minuten, wald-/wettergeeignete Schuhe sind empfehlenswert.
Bitte 10 Minuten früher da sein:
Entspannt in den Kurs und in die Erholung starten... Bitte seien Sie etwa 10 Minuten vor Kursbeginn im Studio, sodass Sie Zeit zum Ankommen und Umziehen haben und es sich in der Salzgrotte gemütlich machen können. Auf diese Weise ist der Übergang von der Alltagsroutine hin zu Ihrer Auszeit und Erholungszeit im Kurs angenehmer.
Bitte achten Sie darauf NICHT ohne Termin noch eher dazu zu sein, da vorher eine Salzsitzung/ ein Kurs stattfindet. Dies ist notwendig, damit Sie einen freien Parkplatz vorfinden. Die Teilnehmer der vorherigen Sitzung müssen das SALINUM und die Parkplätze zunächst verlassen können.
Mitbringen:
Bitte bequeme Kleidung tragen und frische, warme Socken mitbringen; für die Entspannungsphase sind Decken in der Salzgrotte vorhanden.
Schnupper-Termine im SALINUM:
Schauen Sie bei unseren Terminen für Entspannung pur! Klangentspannung in der Salzgrotte.
Tipp - Erholung kombinieren:
Um den Stressabbau abzurunden, können Sie sich - je nach Kurszeit - vor oder nach dem Kurs eine ergänzende Salzsitzung im Salinarium auf dem Wasserbett mit Intensiv-Sole (20
Min.) und auf Wunsch mit Vibro-Relax-Massage gönnen.
Bitte vereinbaren Sie dafür einen Termin.
Datenschutz:
Die bei der Kursanmeldung erhobenen Daten werden nur zum Zweck der Kursorganisation verwendet, sodass Sie in diesem Rahmen per Mail eine Anmeldebestätigung und nach Zahlungseingang eine Zahlungs-& Reservierungsbestätigung von uns erhalten.
Bei Wunsch nach regelmäßigen Infos zu unseren Kursen, Angeboten und Events melden Sie sich gern für unseren Newsletter an: Zur Newsletter-Anmeldung hier klicken...
Neue Termine im Newsletter & Anti-Stress-Download
Damit Sie einen Eindruck davon bekommen, wie eine Entspannungsübung mit PME & Achtsamkeitstraining im Kurs ablaufen kann, können Sie hier eine
Entspannungs-Anleitung zum Kennenlernen herunterladen.
Bei Anmeldung für den Newsletter erhalten Sie außerdem neue Kurs-& Workshoptermine automatisch zugesandt und bekommen zusätzlich eine Anleitung für Wege aus dem
Stress, die Ihnen einen ergänzenden Einblick in unseren Kurs "Raus aus dem Stress - Achtsame Stressbewältigung" gibt und schon vielen Menschen geholfen hat.
Viel Freude mit den Anleitungen!
Ihre Kursleiterin
Christina Gieseler
Entspannungskurse als BGF-Angebot in unserer Salzgrotte oder an Ihrem Arbeitsplatz
Betriebliche Gesundheit:
Präventionskurse für Stressbewältigung und Entspannung sowie Workshops können auch am Arbeitsplatz im Rahmen Betrieblicher Gesundheit angeboten werden.
Diese können in Ihrem Unternehmen oder auch exklusiv für Ihre Mitarbeiter in der SALINUM Salzgrotte stattfinden. Sprechen Sie uns gerne an bzw. informieren Sie Ihren Arbeitgeber.
Erfahren Sie mehr in diesen Blog-Artikeln
Das könnte Sie auch interessieren...
