Entspannungskurs: Stress loslassen, entspannen, auftanken!

Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit & meditativen Klängen

Lernen Sie in diesem Entspannungskurs in 8 Wochen Stress und Anspannung gezielt abzubauen durch Progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitstraining.

 

Ziel dieses Kurses ist es, dass Sie nach 8 Wochen Ihr autonomes Nervensystem so trainiert haben, dass Sie Ihren Körper leichter auf Entspannung "umschalten" können und durch einen höheren Grad an Achtsamkeit und Körperwahrnehmung besser in der Lage sind, Stress frühzeitig wahrzunehmen und durch den Einsatz von Entspannungstechniken zu reduzieren.

Entspannungskurs Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitstraining, Präventionskurs, Hagen, www.mindful-balance.de


Das erwartet Sie im Kurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit

Kursinhalte

Lassen Sie sich im Entspannungskurs beim Erlernen der Entspannungsverfahren von wohltuenden meditativen Klängen in die Welt der Entspannung entführen und tanken Sie neue Kraft! Die verschiedenen Klangfrequenzen helfen dabei, die Entspannungstechniken leichter zu verinnerlichen. Sie lernen außerdem, wie Sie im Alltag mental und körperlich "wohlgespannter" und gelassener sein können.

 

Kursinhalte im Überblick:

- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen

- Ihre Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeitstraining - Christina Gieseler (M.Ed.), Gesundheitstrainerin, Life Balance Coach und Inhaberin der Salzgrotte SALINUM
- Ihre Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeitstraining - Christina Gieseler (M.Ed.), Gesundheitstrainerin, Life Balance Coach und Inhaberin der Salzgrotte SALINUM

- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
- Unterstützung der Entspannung mithilfe meditativer Klänge

 

Kursziele

In diesem Entspannungskurs lernen Sie,

- wie Sie mit Atemübungen, Progressiver Muskelentspannung und Bodyscans Stress abbauen,
- körperliche und mentale Entspannung herstellen,
- muskulär und mental entspannter bzw. "wohlgespannter" und achtsamer durchs Leben gehen
- und Ihre Entspannungs- und Erholungszeit im Alltag erweitern.

 

Dabei besteht der Kurs aus Entspannungssequenzen, in denen Sie Entspannung genießen und vertiefen und Informations- und Reflexionsphasen, in denen wir die praktischen Erfahrungen im kommunikativen Austausch reflektieren und mit zusätzlichem Hintergrundwissen festigen.


Edmund Jacobson (1888-1983), Erfinder der Progressiven Muskelentspannung


Entspannungskurs mit 80-100% Zuschuss von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse

Studien belegen die effektive Entspannung & Stressreduktion

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (kurz "PME") und Achtsamkeitstraining zählen zu den effektivsten Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit über 2000 Studien gut belegt.

 

Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Ihre gesetzliche Krankenkasse dieses Entspannungsangebot mit einem Zuschuss von 80-100% der Kursgebühr. Erkundigen Sie sich gerne bei Ihrer Kasse.

 

Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken der Kranken-kassen gelistet.



Das Besondere an diesem Entspannungskurs

Meditative Klänge sorgen für tiefere Entspannung & Regeneration

 

Begleitet werden die Übungen in diesem Kurs durch meditative Entspannungsmusik, die live gespielt wird – und damit noch eine direktere, tiefere Entspannungswirkung ermöglicht als aus dem Lautsprecher.

 

Bespielt werden dabei tibetische Klangschalen und Klangspiele. Die Klänge fördern zusätzlich die Körperwahrnehmung.

 

Wie eine Untersuchung aus Australien belegt, fördern die Klänge der Klangschalen nachweislich die Entspannung, senken den Blutdruck und den Herzschlag und tragen zu einer entspannten Atemfrequenz bei. Dabei zeigte sich, dass die Entspannung mit Klangschalen tiefer ist als ohne!

www.mindful-balance.de, Entspannung, Stressbewältigung, Gesundheitsprävention
Musik & meditative Klänge machen Entspannung einfacher - besonders dann, wenn man gestresst ist!

 

Besonderheit Nr. 2: Wohlgespanntheit im Alltag erlernen

 

Ein zentraler Aspekt der PME nach Jacobson ist das Erlernen der Fähigkeit, in seinen Körper hinein zu spüren, Muskelspannungen wahrzunehmen und Entspannung bewusst herbeizuführen.

 

Jacobson ging dabei davon aus, dass die Entspannung des Körpers auch zur Entspannung des Geistes führt, sodass Stress, Unruhe und Ängste gemildert oder beseitigt werden können.

 

Das letztendliche Ziel der Methode ist es aber, nicht nur während der Übungsabfolgen der PME, sondern auch in Alltagssituationen „unter allen Bedingungen wohlgespannt“ zu sein.

Es sollen nur diejenigen Muskelgruppen für die jeweilige Tätigkeit genutzt werden, die auch tatsächlich gebraucht werden.

 

Auf diese Weise kann das alltägliche Tun für den Körper ökonomischer und für den Geist entspannter verlaufen (z.B. das Sitzen am Schreibtisch, das Zähneputzen oder Stehen an der Ampel).

 

Diese Form der Entspannung bzw. „Wohlgespanntheit“ im Alltag wird auch als „Differentielle Entspannung“ bezeichnet.

 

Diese zu erlernen, ist ebenfalls Bestandteil des Gesundheitskurses.



Teilnehmerstimmen

Gesundheitskurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit, Hagen, www.mindful-balance.de
Gesundheitskurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit, Hagen, www.mindful-balance.de
Gesundheitskurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit, Hagen, www.mindful-balance.de

Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung

Anmeldung und Zahlungsmöglichkeiten (siehe auch AGB):

 

Präventionskurse für Stressbewältigung und Entspannung mit Krankenkassen-Zuschuss finden statt ab einer Teilnehmerzahl von 6 Personen: Bei weniger als der Mindestteilnehmerzahl von 6 Personen erhalten Sie die Kurs-Gebühr wahlweise erstattet oder gutgeschrieben. Spontane Buchungen bei Restplätzen sind möglich.


Platzreservierung durch Vorab-Zahlung: Eine feste Platzreservierung erfolgt nach Vorab-Überweisung oder Buchung und Barzahlung bei uns vor Ort. 

  • Vorab-Überweisung: Bei Online-Buchung von zuhause aus erhalten Sie die Zahlungsinformationen nach Klick auf "Jetzt anmelden" bequem und automatisch über unser Online-Buchungssystem am Bestellabschluss angezeigt und per Mail zugesendet.
  • Vorab-Buchung und -zahlung bei uns vor Ort: Bei Buchung und Zahlung vor Ort melden wir Sie für den Kurs im Buchungssystem an und Sie bezahlen bei uns in bar oder mit Karte. Sie erhalten eine Anmeldebestätigung per Email mit allen Informationen zum Kurs. 

BITTE BEACHTEN SIE: Die Platzreservierung erfolgt in der Reihenfolge der Zahlungseingänge, sodass es sinnvoll ist, frühzeitig zu reservieren.

 

Kursgebühr + Gesundheits-Pauschale:

Die Raumkosten in einer Salzgrotte sind deutlich höher als in regulären Studioräumen.

Zugleich ist der gesundheitliche Mehrwert durch das Salz-Mikroklima und das entspannende Ambiente für die Gesundheit unschlagbar. Davon können Sie sich bei unseren Schnupperangeboten, Workshops und bei regulären Besuchen in der Salzgrotte überzeugen.

 

Bitte beachten Sie daher: Ergänzend zu den Kurskosten fällt eine zusätzliche Gesundheits-Pauschale von 3,00 € pro Kurstermin für die Kurse im Salzraum an. Dies ergibt bei 8-wöchigen Präventionskursen einen Pauschal-Beitrag von zusätzlich 24,00 €. Diese Pauschale wird von den gesetzlichen Krankenkassen in der Regel NICHT erstattet. Bitte überweisen Sie die Kursgebühr getrennt von der Pauschale und bringen den Pauschal-Betrag zum ersten Kurstermin mit. Vielen Dank!

 


Aktuelle Kurstermine

TIPP: Reservieren Sie vorab zum unverbindlichen Kennenlernen und Entspannen in der Zwischenzeit einen freien Platz bei unseren Einzel- und 3er-Pack-Terminen für Entspannung pur- Klangentspannung oder  für Achtsamkeit & Meditation zu meditativen Klängen, die bei derselben Kursleiterin in der Salzgrotte stattfinden.

Kurs: Progressive Muskelentspannung & Achtsamkeitstraining am Montag, 29.04.-08.07.19 (8x), 18.45-19.45 Uhr

BITTE BEACHTEN SIE:

8 Termine mit Lücken: Keine Termine am 13.5., 20.5., 10.6. wegen Fortbildung + Feiertag

Berücksichtigen Sie dies bitte vorab!

 

Der Kurs findet im Salz-Mikroklima der Salzgrotte statt. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, frische Socken zum Überziehen über die vorhandenen Socken.

 

BITTE GESUNDHEITS-PAUSCHALE BEDENKEN: Zum Kurspreis kommt eine Gesundheits-Pauschale von 24,00 € für die Salzgrotte hinzu, die Sie bitte in bar zum 1. Kurstermin mitbringen - Bitte überweisen Sie diese nicht gemeinsam mit der Kursgebühr (s. "Hinweise zur Kursanmeldung" und "Hinweise zu unseren Präventionskursen"). Die Gesundheits-Pauschale wird in der Regel von den gesetzlichen Krankenkassen nicht übernommen, dafür werden jedoch 80-100% der Kursgebühr von 119,00 € nach Kursteilnahme erstattet. Für die Gesundheits-Pauschale kann sich dennoch eine individuelle Anfrage bei Ihrer Kasse lohnen.

Herzlichen Dank!

 

Kursleitung: Christina Gieseler (M.Ed., Gesundheitstrainerin)

Bitte mitbringen: 24,00 € Gesundheits-Pauschale für die Salzgrotte, bequeme Kleidung - Wir freuen uns auf Sie! :)

119,00 €

  • Nur noch 3 oder weniger Plätze frei - Jetzt buchen!

TIPP: Reservieren Sie vorab zum unverbindlichen Kennenlernen und Entspannen in der Zwischenzeit einen freien Platz bei unseren Einzel- und 3er-Pack-Terminen für Entspannung pur- Klangentspannung oder  für Achtsamkeit & Meditation zu meditativen Klängen, die bei derselben Kursleiterin in der Salzgrotte stattfinden.

Kurs: Progressive Muskelentspannung & Achtsamkeitstraining am Montag, 30.09.-25.11.19 (8x), 17.15-18.15 Uhr

BITTE BEACHTEN SIE:

8 Termin, kein Termin am 21.10. in den Herbstferien

 

Der Kurs findet im Salz-Mikroklima der Salzgrotte statt. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, frische Socken zum Überziehen über die vorhandenen Socken.

 

BITTE GESUNDHEITS-PAUSCHALE BEDENKEN: Zum Kurspreis kommt eine Gesundheits-Pauschale von 24,00 € für die Salzgrotte hinzu, die Sie bitte in bar zum 1. Kurstermin mitbringen - Bitte überweisen Sie diese nicht gemeinsam mit der Kursgebühr (s. "Hinweise zur Kursanmeldung" und "Hinweise zu unseren Präventionskursen"). Die Gesundheits-Pauschale wird in der Regel von den gesetzlichen Krankenkassen nicht übernommen, dafür werden jedoch 80-100% der Kursgebühr von 119,00 € nach Kursteilnahme erstattet. Für die Gesundheits-Pauschale kann sich dennoch eine individuelle Anfrage bei Ihrer Kasse lohnen.

Herzlichen Dank!

 

Kursleitung: Christina Gieseler (M.Ed., Gesundheitstrainerin)

Bitte mitbringen: 24,00 € Gesundheits-Pauschale für die Salzgrotte, bequeme Kleidung - Wir freuen uns auf Sie! :)

119,00 €

  • AUSGEBUCHT - Platz auf Warteliste möglich

Hinweise zu unseren Präventionskursen

Guter Hinweis:

Für die Krankenkassen-Bezuschussung genügt es, wenn Sie 6 von 8 Kursterminen besuchen. Wer also zwischendurch mal nicht dabei sein kann, kann trotzdem teilnehmen. Für die Bezuschussung durch die Krankenkasse ist eine Teilnahme an 80% des Kurses ausreichend.

 

Erstattung der Kursgebühr durch die Krankenkasse:

Dieses Präventionskurs-Angebot ist zertifiziert. Die Kurskosten in Höhe von 119,00 € können ohne ärztliche Verordnung von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Eine Erstattung der Kurskosten nach Kursende ist durch Ihre gesetzliche Krankenkasse zu 80-100% möglich.  Sie erhalten dafür eine Teilnahmebescheinigung von uns, die Sie bitte mit dem Zahlungsbeleg (Kontoauszug/ Kassenbon) bei Ihrer Kasse einreichen. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse über die Details.

 

Gesundheits-Pauschale für die Salzgrotte in der Regel nicht erstattungsfähig, möglicherweise aber auf Anfrage bei Ihrer Kasse:

Zur Kursgebühr kommt eine Gesundheits-Pauschale in Höhe von 24,00 € dazu, die getrennt von der Kursgebühr zu zahlen ist.

 

Für die Preiskalkulation ist hierbei für Sie Folgendes interessant:

Bei unseren Kursangeboten erhalten Sie ein professionelles Kleingruppentraining (max. 10 Personen) betreut von einer qualifizierten Kursleitung und genießen dabei das Salz-Mikroklima in unserer Salzgrotte für 60 Minuten (statt 45 Minuten in regulären Salzsitzungen).

 

Bei unseren regulären Salzsitzungen in der Salzgrotte kostet eine Einzelkarte 12,50 €. Ihre Zuzahlung für eine 60-minütige Kursstunde mit Trainer/in liegt bei unseren Kursen durchschnittlich bei 5,35 €/Kurstunde.

 

Das Preis-Leistungsverhältnis für ein professionell angeleitetes Training in der Salzgrotte ist folglich mit erstattungsfähiger Kursgebühr + Gesundheits-Pauschale ein faires und attraktives Angebot. Menschen, die Gesundheitsprävention, Entspannung und Gesunde Wellness kombiniert nutzen möchten, können hier mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen!

 

Kursort:

SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio

Sauerlandstr. 1

58093 Hagen

 

Parken:

Hauseigene Parkplätze finden Sie direkt vor dem SALINUM bzw. dem kompletten Gebäude der Sauerlandstraße 1 (siehe unsere Parkplatzschilder) sowie auf einem öffentlichen Parkplatz in Sichtweite der Salzgrotte am Verkehrskreisel sowie am seitlichen Straßenrand der Sauerlandstraße.

Bitte parken Sie nicht in Einfahrten oder auf benachbarten Grundstücken!

 

Es lohnt sich auch ein kleiner Wald-Spaziergang (3-5 Minuten) vom Hoheleye-Parkplatz am Fleyer Wald. Vom Parkplatz aus überqueren Sie direkt die Straße und gehen in den Wald. Sie gehen auf einem Pfad ein kleines Stück geradeaus und nehmen dann die erste Abbiegung links. Diese führt Sie durch den Wald zum Fleyer Denkmal. Folgen Sie dem Pfad am Denkmal vorbei nach links. Dieser führt Sie zwischen den Gärten und Wohnhäusern gegenüber der Salzgrotte nach unten zur Sauerlandstraße. Dann nur noch die Straße überqueren!

Dauer: 3-5 Minuten, wald-/wettergeeignete Schuhe sind empfehlenswert.

 

Bitte 10 Minuten früher da sein:

Entspannt in den Kurs und in die Erholung starten... Bitte seien Sie etwa 10 Minuten vor Kursbeginn im Studio, sodass Sie Zeit zum Ankommen und Umziehen haben und es sich in der Salzgrotte gemütlich machen können. Auf diese Weise ist der Übergang von der Alltagsroutine hin zu Ihrer Auszeit und Erholungszeit im Kurs angenehmer.

 

Bitte achten Sie darauf NICHT ohne Termin noch eher dazu zu sein, da vorher eine Salzsitzung/ ein Kurs stattfindet. Dies ist notwendig, damit Sie einen freien Parkplatz vorfinden. Die Teilnehmer der vorherigen Sitzung  müssen das SALINUM und die Parkplätze zunächst verlassen können.

 

Mitbringen:

Bitte bequeme Kleidung tragen und frische, warme Socken mitbringen; für die Entspannungsphase sind Decken in der Salzgrotte vorhanden.

 

Schnupper-Termine im SALINUM:

Schauen Sie bei unseren Terminen für Entspannung pur! Klangentspannung in der Salzgrotte.

 

Tipp - Erholung kombinieren:

Um den Stressabbau abzurunden, können Sie sich - je nach Kurszeit - vor oder nach dem Kurs eine ergänzende Salzsitzung im Salinarium auf dem Wasserbett mit Intensiv-Sole (20 Min.) und auf Wunsch mit Vibro-Relax-Massage gönnen.

Bitte vereinbaren Sie dafür einen Termin.

  

Datenschutz:

Die bei der Kursanmeldung erhobenen Daten werden nur zum Zweck der Kursorganisation verwendet, sodass Sie in diesem Rahmen per Mail eine Anmeldebestätigung und nach Zahlungseingang eine Zahlungs-& Reservierungsbestätigung von uns erhalten.

 

Bei Wunsch nach regelmäßigen Infos zu unseren Kursen, Angeboten und Events melden Sie sich gern für unseren Newsletter an: Zur Newsletter-Anmeldung hier klicken...


Neue Termine im Newsletter & Anti-Stress-Download

Damit Sie einen Eindruck davon bekommen, wie eine Entspannungsübung mit PME & Achtsamkeitstraining im Kurs ablaufen kann, können Sie hier eine Entspannungs-Anleitung zum Kennenlernen herunterladen.

 

Bei Anmeldung für den Newsletter erhalten Sie außerdem neue Kurs-& Workshoptermine automatisch zugesandt und bekommen zusätzlich eine Anleitung für Wege aus dem Stress, die Ihnen einen ergänzenden Einblick in unseren Kurs "Raus aus dem Stress - Achtsame Stressbewältigung" gibt und schon vielen Menschen geholfen hat.

 

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Viel Freude mit den Anleitungen!

Ihre Kursleiterin

Christina Gieseler


Entspannungskurse als BGF-Angebot in unserer Salzgrotte oder an Ihrem Arbeitsplatz

Betriebliche Gesundheit:

Präventionskurse für Stressbewältigung und Entspannung sowie Workshops können auch am Arbeitsplatz im Rahmen Betrieblicher Gesundheit angeboten werden.

 

Diese können in Ihrem Unternehmen oder auch exklusiv für Ihre Mitarbeiter in der SALINUM Salzgrotte stattfinden. Sprechen Sie uns gerne an bzw. informieren Sie Ihren Arbeitgeber.


Erfahren Sie mehr in diesen Blog-Artikeln

Blog-Artikel, www.mindful-balance.de, Christina Gieseler, Gesundheitsprävention & Berufscoaching, Stressbewältigung, Hagen
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