Entspannungskurs: Stress loslassen, entspannen, auftanken!

Autogenes Training mit Imagination

Lasse Dich in diesem Anti-Stress-Kurs durch das Autogene Training und Imaginationstechniken in die Welt der Entspannung entführen und tanke neue Kraft!

 

Im Kurs genießt Du schrittweise die

7 Grundübungen des Autogenen Trainings. Parallel nutzen wir zur Entspannung anschauliche 

Imaginationen/ Vorstellungsbilder & Fantasiereisen, die Dir helfen das Autogene Training noch leichter zu verinnerlichen und noch tiefer in die Entspannung abzutauchen (z.B. Entspannen am Meeresstrand oder am ruhigen Bergsee).

 

Ergänzende Techniken zur Stressbewältigung unterstützten Dich im Alltag stressfreier zu werden.

Entspannungskurs Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitstraining, Präventionskurs, Hagen, www.mindful-balance.de


Das erwartet Dich im Kurs Autogenes Training

Kursleitung & Kursinhalte

Hallo, 

ich bin Christina, Deine Anti-Stress-Trainerin.

Als Gesundheitstrainerin & Life Balance Coach unterstütze ich Dich auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Balance!

 

Tanke in diesem Kurs mithilfe meiner professionellen Unterstützung

von Woche zu Woche mehr Erholung und neue Kraft durch die 7 Übungen der Grundstufe des Autogenen Trainings. Das Autogene Training eignet sich als ideale Relax-Technik und Energietankstelle für Zwischendurch.

 

Dabei vertiefen wir die Entspannung durch innere Vorstellungsbilder (Imaginationen) und Übungen aus dem Achtsamkeitstraining.

 

Einstiegs-Übungen wie die achtsame Gedankenberuhigung und der Mini-Bodyscan, die kombinierten Übungen aus Autogenem Training und Imagination sowie ergänzende Fantasiereisen zum Loslassen von Stress machen diesen Kurs zu einem absoluten Wohlfühl-Erlebnis!

 

Praktisch anwendbare Strategien

gegen Stress und für mehr Balance im Alltag runden den Kurs ab.

Das bin ich - Deine Anti-Stress-Trainerin & Life Balance Coach Christina Gieseler (M.Ed.), Inhaberin der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio
Das bin ich - Deine Anti-Stress-Trainerin & Life Balance Coach Christina Gieseler (M.Ed.), Inhaberin der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio


Kursziele

Ziel dieses Kurses ist es, dass Du nach einer Trainingszeit von 8 Wochen 

  • Dein Gehirn und Nervensystem so auf Entspannung trainiert hast, dass Du aktiv mit den Entspannungsmethoden arbeiten kannst
  • Deinen Körper leichter auf Entspannung "umschaltest"
  • durch eine Kurzübung mitten im Alltag und mitten im Stress herunterfahren kannst und
  • Dich erholter und gelassener fühlst.

 

Nach diesem Kurs 

verfügst Du über einen höheren Grad an:

Workshops, Entspannung, Stressmanagement, Achtsamkeit, Hagen, www.mindful-balance.de

 

Entspannungsfähigkeit

 

Du kannst die vermittelten Entspannungstechniken anwenden und hast eine genauere Vorstellung davon, wie Du Dir Dein Leben entspannter gestalten willst und hast bereits mehrere Schritte dahin umgesetzt.

 

Anti-Stress-Kompetenzen

 

Durch praktische Strategien aus dem Stressmanagement bist Du besser in der Lage,

  • Stress frühzeitig wahrzunehmen,
  • Stressbelastungen zu reduzieren und
  • Stressreaktionen durch Erholung auszugleichen

 

Achtsamkeit

 

Du hast eine bessere Körperwahrnehmung und bekommst besser mit, wie sich Stress, Anspannung und Entspannung in Deinem Körper und Geist bemerkbar machen und kannst das Hier und Jetzt bewusster wahrnehmen und genießen.



Entspannen mit meditativen Klängen

Meditative Klänge sorgen für tiefere Entspannung & Regeneration

 

Begleitet werden die Übungen in diesem Kurs durch meditative Entspannungsmusik, die live gespielt wird – und damit noch eine direktere, tiefere Entspannungswirkung ermöglicht als aus dem Lautsprecher.

 

Bespielt werden dabei tibetische Klangschalen und Klangspiele. Die Klänge fördern zusätzlich die Körperwahrnehmung.

 

Wie eine Untersuchung aus Australien belegt, fördern die Klänge der Klangschalen nachweislich die Entspannung, senken den Blutdruck und den Herzschlag und tragen zu einer entspannten Atemfrequenz bei. Dabei zeigte sich, dass die Entspannung mit Klangschalen tiefer ist als ohne!

Musik & meditative Klänge machen Entspannung einfacher - besonders dann, wenn man gestresst ist! SALINUM Salzgrotte Hagen
Musik & meditative Klänge machen Entspannung einfacher - besonders dann, wenn man gestresst ist!


Vertiefende Infos zum Autogenen Training

Ein zentraler Aspekt des Autogenen Trainings, welches vom Berliner Psychiater und Hypnose-Arzt Johannes Schultz im Jahr 1926 erstmals vorgestellt wurde, ist das Erlernen der Fähigkeit, sich selbst bei vollständigem Bewusstsein in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen.

 

Dabei geht es darum, durch mentale Vorstellung in Körper & Geist Entspannungsreaktionen hervorzurufen und Ruhe zu erleben bis hin zum Abbau innerer Blockaden und Aufbau

stärkender Ressourcen.

 

Ziel ist, sich ohne fremde Hilfe durch Autosuggestion - durch ruhige und positive Selbstanweisungen/ Formeln - in einen kontrollierbaren, angenehm-entspannten selbsthypnotischen Zustand zu versenken, der bis in das eigene Unterbewusstsein wirkt und damit langfristig hilfreich ist.

 

Dabei ist das Potenzial dieses Entspannungsverfahrens riesig:

Nach einer Übungszeit von etwa 10 Minuten am Tag über mehrere Wochen lässt sich durch die Autosuggestion beim Autogenen Training nicht nur Stress wirksam abbauen, sondern es lassen sich sogar Beschwerden lindern und Verhaltensweisen bis tief in das Unterbewusstsein verändern.

 

In diesem Kurs wird die Grundstufe des Autogenen Trainings vermittelt, die besonders dazu geeignet sind, Stress zu reduzieren und stressbedingte Beschwerden aufzulösen und die eigene Entspannungsfähigkeit zu trainieren. 

 

Dabei umfasst die AT-Grundstufe

7 aufeinanderfolge Übungen, die von Woche zu Woche schrittweise geübt werden und schließlich zu tiefen und regenerativen Entspannungszuständen führen:

  • Ruhe-Übung
  • Schwere-Übung
  • Wärme-Übung
  • Atem-Übung
  • Herz-Übung
  • Bauch/Körper-Übung
  • Stirnkühle/klarer Kopf-Übung

Die Grundübungen können anschließend in eine alltagstaugliche Kurzübung zusammengefasst werden, die nach etwas Übung innerhalb weniger Minuten bis Sekunden wirkt.


Émile Coué (1857-1926), Begründer der bewussten, modernen Autosuggestion


Kursaufbau & -ablauf

Jede Kurseinheit besteht aus einer Mischung aus 

 

  • angeleiteten Entspannungssequenzen, in denen Du Entspannung genießt und vertiefst und
  • aus Informations- und Reflexionsphasen, in denen wir gemeinsam die praktischen Erfahrungen im kommunikativen Austausch reflektieren
  • und mit zusätzlichem Hintergrundwissen festigen.
Stressbewältigung, Präventionskurs, Hagen, www.mindful-balance.de

Kursinhalte im Überblick

 

Entspannen mit der AT-Grundstufe

 

Entspannen mit Imagination, d.h. bildhaften Vorstellungen und Fantasiereisen 

 

Achtsamkeitsübungen

 

Vertiefung der Übungen durch meditative Klänge *live* gespielter Klangschalen

 

Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit

 

Hintergrundwissen über Stress & Anspannung

 

Übungen zur Stressbewältigung und für ein balanciertes Erholungsverhalten im Alltag

 

motivierendes Coaching-Material

Dein Coaching-Workbook

 

liefert Dir von Woche zu Woche neue Impulse, um Dich intensiver mit Deinem Stress- und Erholungsverhalten auseinanderzusetzen,


unterstützt Dich dabei die Entspannungstechniken aktiv in den Alltag einzubauen und zu trainieren


motiviert Dich zum Entspannen mit AT 

 

und enthält dafür anschauliche Anleitungen und eine unterhaltsame "Relax-Challenge"


und begleitet Dich so Schritt für Schritt durch Deinen Lern- und Veränderungsprozess hin zu mehr Gelassenheit und Balance, wobei alles später nochmal nachlesbar ist.

Für Fragen und Austausch

 

kannst Du eine Viertelstunde eher zu uns kommen, um Dich in Deiner Kursgruppe gemütlich auszutauschen


gibt es eine geschlossene Facebook-Gruppe für entspannungsinteressierte Menschen


bin ich als Trainerin für Fragen gerne für Dich da


bietet ich Dir als Trainerin bei Bedarf für individuelle Online-Coachings für noch mehr Begleitung

 

 

So wirst Du in 8 Wochen

garantiert

zum Entspannungsprofi! :)


J. H. Schultz, Das Autogene Training

 


Entspannungskurs mit 80-100% Zuschuss von Deiner gesetzlichen Krankenkasse

Studien belegen die effektive Entspannung & Stressreduktion

Wusstest Du, dass Stress laut der Welt-Gesundheitsorganisation (WHO) als Gesundheits-Risikofaktor Nr. 1 gilt, zu etlichen  Erkrankungen führt oder beiträgt und das Leben verkürzt? 

 

Und das betrifft nicht nur Wenige: Laut einer aktuellen Studie fühlen sich 60% der Deutschen häufig oder manchmal gestresst (TK-Studie 2016). Dagegen können wir etwas tun!

 

Autogenes Training nach Schultz und Imaginationstechniken zählen zu den effektivsten Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit hunderten von Studien gut belegt.

 

Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Deine gesetzliche Krankenkasse dieses Kursangebot mit einem Zuschuss von 80-100% der Kursgebühr

 

Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken aller gesetzlichen Krankenkassen gelistet.



Teilnehmerstimmen

Dieses Kurskonzept ist nagelneu!

Schaue für Teilnehmerfeedbacks gern bei meinen anderen Kursen

für

Raus aus dem Stress - Achtsame Stressbewältigung

Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit


Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung

Reguläre Infos zu Anmeldung und Zahlungsmöglichkeiten (siehe auch AGB):


Platzreservierung durch Vorab-Zahlung: 

Eine feste Platzreservierung erfolgt nach vorheriger Zahlung.

  • Zahlungsoptionen

- Vorab-Überweisung

- Paypal 

- Kreditkarte (über Paypal)

- Lastschrift (über Paypal)

- Buchung und Zahlung vor Ort (vorab)

  • Online-Buchung: Bei Online-Buchung von zuhause aus erhalten Sie die Zahlungsinformationen automatisch über unser Online-Buchungssystem im Bestellvorgang angezeigt. Die Zahlung ist online sofort möglich; für eine Überweisung erhalten Sie die Kontodaten automatisch per Mail zugesendet.
  • Vorab-Buchung und -zahlung bei uns vor Ort: Bei Buchung und Zahlung vor Ort melden wir Sie für den Kurs im Buchungssystem an und Sie bezahlen bei uns in bar oder mit Karte. Sie erhalten eine Anmeldebestätigung per Email mit allen Informationen zum Kurs. 

BITTE BEACHTEN SIE: Die Platzreservierung erfolgt in der Reihenfolge der Zahlungseingänge, sodass es sinnvoll ist, frühzeitig zu reservieren.

 

Kursgebühr + Gesundheits-Pauschale:

Die Raumkosten in einer Salzgrotte sind deutlich höher als in regulären Studioräumen.

Zugleich ist der gesundheitliche Mehrwert durch das Salzklima und das entspannende Ambiente für die Gesundheit unschlagbar. Davon können Sie sich bei unseren Schnupperangeboten, Workshops und bei regulären Besuchen in der Salzgrotte überzeugen.

 

Bitte beachten Sie daher: Ergänzend zu den Kurskosten fällt eine zusätzliche Gesundheits-Pauschale von 3,00 € pro Kurstermin für die Kurse im Salzraum an. Dies ergibt bei 8-wöchigen Präventionskursen einen Pauschal-Beitrag von zusätzlich 24,00 €. Die Gesundheits-Pauschale wird in der Regel von den gesetzlichen Krankenkassen nicht übernommen; dennoch kann sich eine individuelle Anfrage bei Ihrer Kasse lohnen. Bitte zahlen Sie die Kursgebühr getrennt von der Pauschale und bringen den Pauschal-Betrag zum ersten Kurstermin mit. Vielen Dank!

 

Kursunterlagen: Coaching-Workbook per Email oder bei uns bestellen

Einen Tag vor Kursbeginn erhältst Du eine Email mit Deinen Kursunterlagen zum Ausdrucken. Wenn Du nicht selbst drucken möchtest, kannst Du weiter unten auf dieser Seite ein ausgedrucktes Coaching-Workbook bei uns bestellen, was Du zu Kursbeginn bei uns erhältst.

Prüfe für die Email bitte unbedingt Deinen Spam-Ordner!

 

 

Falls Sie noch Fragen zum Angebot haben, rufen Sie uns gerne an: 02331 73 97 323.

Wir freuen uns auf Sie!


Kursanmeldung: Neue Termine folgen

Präventionskurs Autogenes Training - Do, 16.00-17.00 Uhr - Neuer Kurs folgt

 

Kurs & Ausfalltermine:

Präventionskurs mit 80-100 % Krankenkassen-Zuschuss in der SALZGROTTE mit 8 Terminen.

Exklusiver Corona-Kleingruppen-Kurs mit 1,5 m Mindestabstand und max. 7 Teilnehmer*innen.

Kein Kurstermin am 11. Juni (Feiertag).

 

Gesundheits-Pauschale mitbringen:

Zum Kurspreis kommt eine Gesundheits-Pauschale von 24,00 € für die Salzgrotte hinzu, die Du bitte in bar zum 1. Kurstermin mitbringst - Bitte zahle diese nicht gemeinsam mit der Kursgebühr.

Herzlichen Dank!

 

Mit Klick auf den "Jetzt buchen"-Button

bestätigst Du, dass Du vor Deiner Kursanmeldung die "Hinweise zur Kursanmeldung" und "Hinweise zu unseren Präventionskursen" gelesen hast.

 

Spam-Ordner prüfen:

Du erhältst eine Anmelde- und eine Zahlungsbestätigung sowie Deine Kursunterlagen (einen Tag vor Kursbeginn) per Mail.

Wenn Du nicht selbst drucken möchtest, kannst Du weiter unten auf dieser Seite ein ausgedrucktes Coaching-Workbook bestellen, was Du zu Kursbeginn bei uns erhältst.

 

Prüfe für die Emails bitte unbedingt Deinen Spam-Ordner!

 

Präventionskurs mit 80-100 % Krankenkassen-Zuschuss mit 8 Terminen - Prüfe unbedingt Deinen Spam-Ordner für Emails von uns! Herzlichen Dank!

119,00 €

Termin passt nicht oder Kurs ausgebucht?

 

Hier geht es zur Sommer-Alternative: Autogenes Training *live* als Online-Kurs - gemütlich zuhause entspannen....

 

Für künftige Kurstermine zu einem anderen Zeitpunkt melden Sie sich gern für den Newsletter an, um über  neue Termine informiert zu werden.

 

Sie können sich auch auf eine Warteliste setzen lassen:

Diese gilt nur für die aktuell angebotenen Kurse, falls jemand kurzfristig absagt und aus organisatorischen Gründen nicht für zukünftige Kurse. Geben Sie uns gern Bescheid.

 


Coaching-Workbook "Autogenes Training & Imagination"

 

Für diejenigen, die nicht selbst drucken möchten:

 

Coaching-Workbook zum Präventionskurs, farbig gedruckt in DIN A4, 37 Seiten in einem Hefter.

Die Bilder links zeigen Beispielseiten aus dem Coaching-Heft.

  • 8 Kurseinheiten mit Anti-Stress-Techniken
  • 2 Stress-Tests und 1 Check-up
  • Anti-Stress-Anregungen und Übungen während der Kurses
  • Faultier-Coaching-Übungen für zuhause
  • alle AT-Übungen der Grundstufe mit Anleitung
  • alle Imaginationsübungen des Kurses mit Anleitung
  • Relax-Challenge für motiviertes Entspannen
  • Literatur- & CD-Empfehlungen

Du erhältst das Coaching-Workbook direkt bei uns am 1. Kurstermin.

Ein Kauf des Workbooks ohne Teilnahme am Kurs ist nicht möglich.

 

Berechnete Kosten für Verbrauchsmaterialien und Zeitaufwand:

 

Coaching-Workbook zum Präventionskurs Autogenes Training

4,50 €

  • verfügbar

Allgemeine Hinweise zu Präventionskursen im SALINUM

Guter Hinweis:

Für die Krankenkassen-Bezuschussung genügt es, wenn Sie 6 bzw. 7 von 8 Kursterminen besuchen. Wer also zwischendurch mal nicht dabei sein kann, kann trotzdem teilnehmen. Für die Bezuschussung durch die Krankenkasse ist eine Teilnahme an 80% des Kurses ausreichend.

 

Erstattung der Kursgebühr durch die Krankenkasse:

Dieses Präventionskurs-Angebot ist zertifiziert. Die Kurskosten in Höhe von 119,00 € können ohne ärztliche Verordnung von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Eine Erstattung der Kurskosten nach Kursende ist durch Ihre gesetzliche Krankenkasse zu 80-100% möglich.  Sie erhalten dafür eine Teilnahmebescheinigung von uns, die Sie bitte mit dem Zahlungsbeleg (Kontoauszug/ Kassenbon) bei Ihrer Kasse einreichen. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse über die Details.

 

Gesundheits-Pauschale für die Salzgrotte in der Regel nicht erstattungsfähig, möglicherweise aber auf Anfrage bei Ihrer Kasse:

Zur Kursgebühr kommt eine Gesundheits-Pauschale in Höhe von 24,00 € dazu, die getrennt von der Kursgebühr zu zahlen ist.

 

Für die Preiskalkulation ist hierbei für Sie Folgendes interessant:

Bei unseren Kursangeboten erhalten Sie ein professionelles Kleingruppentraining (max. 10 Personen) betreut von einer qualifizierten Kursleitung und genießen dabei das Salz-Mikroklima in unserer Salzgrotte für 60 Minuten (statt 45 Minuten in regulären Salzsitzungen).

 

Bei unseren regulären Salzsitzungen in der Salzgrotte kostet eine Einzelkarte 12,50 €. Ihre Zuzahlung für eine 60-minütige Kursstunde mit Trainer/in liegt bei unseren Kursen durchschnittlich bei 5,35 €/Kurstunde.

 

Das Preis-Leistungsverhältnis für ein professionell angeleitetes Training in der Salzgrotte ist folglich mit erstattungsfähiger Kursgebühr + Gesundheits-Pauschale ein faires und attraktives Angebot. Menschen, die Gesundheitsprävention, Entspannung und Gesunde Wellness kombiniert nutzen möchten, können hier mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen!

 

Kursort:

SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio

Sauerlandstr. 1

58093 Hagen

 

Parken:

Hauseigene Parkplätze finden Sie direkt vor dem SALINUM bzw. dem kompletten Gebäude der Sauerlandstraße 1 (siehe unsere Parkplatzschilder) sowie auf einem öffentlichen Parkplatz in Sichtweite der Salzgrotte am Verkehrskreisel sowie am seitlichen Straßenrand der Sauerlandstraße.

Bitte parken Sie nicht in Einfahrten oder auf benachbarten Grundstücken!

 

Es lohnt sich auch ein kleiner Wald-Spaziergang (3-5 Minuten) vom Hoheleye-Parkplatz am Fleyer Wald. Vom Parkplatz aus überqueren Sie direkt die Straße und gehen in den Wald. Sie gehen auf einem Pfad ein kleines Stück geradeaus und nehmen dann die erste Abbiegung links. Diese führt Sie durch den Wald zum Fleyer Denkmal. Folgen Sie dem Pfad am Denkmal vorbei nach links. Dieser führt Sie zwischen den Gärten und Wohnhäusern gegenüber der Salzgrotte nach unten zur Sauerlandstraße. Dann nur noch die Straße überqueren!

Dauer: 3-5 Minuten, wald-/wettergeeignete Schuhe sind empfehlenswert.

 

Bitte 10 Minuten früher da sein:

Entspannt in den Kurs und in die Erholung starten... Bitte seien Sie etwa 10 Minuten vor Kursbeginn im Studio, sodass Sie Zeit zum Ankommen und Umziehen haben und es sich in der Salzgrotte gemütlich machen können. Auf diese Weise ist der Übergang von der Alltagsroutine hin zu Ihrer Auszeit und Erholungszeit im Kurs angenehmer.

 

Bitte achten Sie darauf NICHT ohne Termin noch eher dazu zu sein, da vorher eine Salzsitzung/ ein Kurs stattfindet. Dies ist notwendig, damit Sie einen freien Parkplatz vorfinden. Die Teilnehmer der vorherigen Sitzung  müssen das SALINUM und die Parkplätze zunächst verlassen können.

 

Mitbringen:

Bitte bequeme Kleidung tragen und frische, warme Socken mitbringen; für die Entspannungsphase sind Decken in der Salzgrotte vorhanden.

 

Tipp - Erholung kombinieren:

Um den Stressabbau abzurunden, können Sie sich - je nach Kurszeit - vor oder nach dem Kurs eine ergänzende Salzsitzung im Salinarium auf dem Wasserbett mit Intensiv-Sole (20 Min.) und auf Wunsch mit Vibro-Relax-Massage gönnen.

Bitte vereinbaren Sie dafür einen Termin.

  

Datenschutz:

Die bei der Kursanmeldung erhobenen Daten werden nur zum Zweck der Kursorganisation verwendet, sodass Sie in diesem Rahmen per Mail eine Anmeldebestätigung und nach Zahlungseingang eine Zahlungs-& Reservierungsbestätigung von uns erhalten.

 

Bei Wunsch nach regelmäßigen Infos zu unseren Kursen, Angeboten und Events melden Sie sich gern für unseren Newsletter an: Zur Newsletter-Anmeldung hier klicken...


Online-Entspannungskurse als BGF-Angebot an Ihrem Arbeitsplatz

Betriebliche Gesundheit:

Präventionskurse für Stressbewältigung und Entspannung sowie Workshops können auch am Arbeitsplatz im Rahmen Betrieblicher Gesundheit - online und offline - angeboten werden.

 

Offline können diese in Ihrem Unternehmen oder auch exklusiv für Ihre Mitarbeiter*innen in der SALINUM Salzgrotte stattfinden. Sprechen Sie uns gerne an bzw. informieren Sie Ihren Arbeitgeber.


Newsletter & Anti-Stress-Download

Bei Anmeldung für den Newsletter der SALINUM Salzgrotte erhältst Du alle 4-6 Wochen

  • aktuelle Infos rund um Stressbewältigung, Entspannung und Wellness
  • Infos über die Vor-Ort-Angebote der Salzgrotte
  • neue Kurstermine in der Salzgrotte
  • Infos zu Rabatten für Salzsitzungen & unseren FairSchenk-Laden
  • Workshops & Events

Als Geschenk erhältst Du nach Deiner Anmeldung meine Anleitung für Wege aus dem Stressdie schon vielen Menschen geholfen hat.

 

Viel Freude damit!

Deine 

Anti-Stress-Trainerin Christina Gieseler

- Inhaberin der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio -

 

Deine Daten sind bei mir sicher. Abmeldung jederzeit möglich. 

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