Entspannungskurs: Stress loslassen, entspannen, auftanken!

Autogenes Training mit Imagination

Lasse Dich in diesem Anti-Stress-Kurs durch das Autogene Training und Imaginationstechniken in die Welt der Entspannung entführen und tanke neue Kraft! Im Kurs genießt Du schrittweise die 7 Grundübungen des Autogenen Trainings. 

Parallel nutzen wir anschauliche 

Imaginationen/ Vorstellungsbilder und zusätzliche Fantasiereisen, die Dir helfen noch tiefer in die Entspannung abzutauchen (z.B. Entspannen am Meeresstrand oder am ruhigen Bergsee). Ergänzende Techniken zur Stressbewältigung unterstützen Dich im Alltag stressfreier zu werden.

 

Guter Tipp: Dieser Kurs wird zu 80-100% von der Krankenkasse bezuschusst.

Entspannungskurs Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitstraining, Präventionskurs, Hagen, www.mindful-balance.de


Das erwartet Dich im Kurs Autogenes Training

Kursleitung & Kursinhalte

Hallo, 

ich bin Christina, Deine Anti-Stress-Trainerin.

Als Gesundheitstrainerin & Life Balance Coach unterstütze ich Dich auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Balance!

 

Tanke in diesem Kurs mithilfe meiner professionellen Unterstützung

von Woche zu Woche mehr Erholung und neue Kraft durch die 7 Übungen der Grundstufe des Autogenen Trainings. Das Autogene Training eignet sich als ideale Relax-Technik und Energietankstelle für Zwischendurch.

 

Dabei vertiefen wir die Entspannung durch innere Vorstellungsbilder (Imaginationen) und Übungen aus dem Achtsamkeitstraining.

 

Einstiegs-Übungen wie die achtsame Gedankenberuhigung und der Mini-Bodyscan, die kombinierten Übungen aus Autogenem Training und Imagination sowie ergänzende Fantasiereisen zum Loslassen von Stress machen diesen Kurs zu einem absoluten Wohlfühl-Erlebnis!

 

Praktisch anwendbare Strategien

gegen Stress und für mehr Balance im Alltag runden den Kurs ab.

Deine Anti-Stress-Trainerin & Life Balance Coach Christina Gieseler (M.Ed.), Inhaberin der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio
Deine Anti-Stress-Trainerin & Life Balance Coach Christina Gieseler (M.Ed.), Inhaberin der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio


Kursziele

Ziel dieses Kurses ist es, dass Du nach einer Trainingszeit von 8 Wochen 

  • Dein Gehirn und Nervensystem so auf Entspannung trainiert hast, dass Du aktiv mit den Entspannungsmethoden arbeiten kannst
  • Deinen Körper leichter auf Entspannung "umschaltest"
  • durch eine Kurzübung mitten im Alltag und mitten im Stress herunterfahren kannst und
  • Dich erholter und gelassener fühlst.

 

Nach diesem Kurs 

verfügst Du über einen höheren Grad an:

Workshops, Entspannung, Stressmanagement, Achtsamkeit, Hagen, www.mindful-balance.de

 

Entspannungsfähigkeit

 

Du kannst die vermittelten Entspannungstechniken anwenden und hast eine genauere Vorstellung davon, wie Du Dir Dein Leben entspannter gestalten willst und hast bereits mehrere Schritte dahin umgesetzt.

 

Anti-Stress-Kompetenzen

 

Durch praktische Strategien aus dem Stressmanagement bist Du besser in der Lage,

  • Stress frühzeitig wahrzunehmen,
  • Stressbelastungen zu reduzieren und
  • Stressreaktionen durch Erholung auszugleichen

 

Achtsamkeit

 

Du hast eine bessere Körperwahrnehmung und bekommst besser mit, wie sich Stress, Anspannung und Entspannung in Deinem Körper und Geist bemerkbar machen und kannst das Hier und Jetzt bewusster wahrnehmen und genießen.



Entspannen mit meditativen Klängen

Meditative Klänge sorgen für tiefere Entspannung & Regeneration

 

Begleitet werden die Übungen in diesem Kurs durch meditative Entspannungsmusik, die live gespielt wird – und damit noch eine direktere, tiefere Entspannungswirkung ermöglicht als aus dem Lautsprecher.

 

Bespielt werden dabei tibetische Klangschalen und Klangspiele. Die Klänge fördern zusätzlich die Körperwahrnehmung.

 

Wie eine Untersuchung aus Australien belegt, fördern die Klänge der Klangschalen nachweislich die Entspannung, senken den Blutdruck und den Herzschlag und tragen zu einer entspannten Atemfrequenz bei. Dabei zeigte sich, dass die Entspannung mit Klangschalen tiefer ist als ohne!

Musik & meditative Klänge machen Entspannung einfacher - besonders dann, wenn man gestresst ist! SALINUM Salzgrotte Hagen
Musik & meditative Klänge machen Entspannung einfacher - besonders dann, wenn man gestresst ist!


Vertiefende Infos zum Autogenen Training & Kursinhalten

Ein zentraler Aspekt des Autogenen Trainings, welches vom Berliner Psychiater und Hypnose-Arzt Johannes Schultz im Jahr 1926 erstmals vorgestellt wurde, ist das Erlernen der Fähigkeit, sich selbst bei vollständigem Bewusstsein in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen.

 

Dabei geht es darum, durch mentale Vorstellung in Körper & Geist Entspannungsreaktionen hervorzurufen und Ruhe zu erleben bis hin zum Abbau innerer Blockaden und Aufbau

stärkender Ressourcen.

 

Ziel ist, sich ohne fremde Hilfe durch Autosuggestion - durch ruhige und positive Selbstanweisungen/ Formeln - in einen kontrollierbaren, angenehm-entspannten selbsthypnotischen Zustand zu versenken, der bis in das eigene Unterbewusstsein wirkt und damit langfristig hilfreich ist.

 

Dabei ist das Potenzial dieses Entspannungsverfahrens riesig:

Nach einer Übungszeit von etwa 10 Minuten am Tag über mehrere Wochen lässt sich durch die Autosuggestion beim Autogenen Training nicht nur Stress wirksam abbauen, sondern es lassen sich sogar Beschwerden lindern und Verhaltensweisen bis tief in das Unterbewusstsein verändern.

 

In diesem Kurs wird die Grundstufe des Autogenen Trainings vermittelt, die besonders dazu geeignet sind, Stress zu reduzieren und stressbedingte Beschwerden aufzulösen und die eigene Entspannungsfähigkeit zu trainieren. 

 

Dabei umfasst die AT-Grundstufe

7 aufeinanderfolge Übungen, die von Woche zu Woche schrittweise geübt werden und schließlich zu tiefen und regenerativen Entspannungszuständen führen:

  • Ruhe-Übung
  • Schwere-Übung
  • Wärme-Übung
  • Atem-Übung
  • Herz-Übung
  • Bauch/Körper-Übung
  • Stirnkühle/klarer Kopf-Übung

Die Grundübungen können anschließend in eine alltagstaugliche Kurzübung zusammengefasst werden, die nach etwas Übung innerhalb weniger Minuten bis Sekunden wirkt.


Émile Coué (1857-1926), Begründer der bewussten, modernen Autosuggestion


Kursaufbau & -ablauf

Der Entspannungskurs findet im Salzklima der SALZGROTTE statt mit einem 3-4x stärkeren Salzgehalt als am Meer. Mehr zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Salzinhalationen gibt es bei Lungenärzte im Netz hier.

 

Jede Kurseinheit besteht aus einer Mischung aus

  • angeleiteten Entspannungs-sequenzen, in denen Du Entspannung genießt und vertiefst und
  • aus Informations- und Reflexionsphasen, in denen wir gemeinsam die praktischen Erfahrungen im kommunikativen Austausch reflektieren
  • und mit zusätzlichem Hintergrundwissen festigen.
Präventionskurs für Stressbewältigung und Entspannung in der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio
Präventionskurs für Stressbewältigung und Entspannung in der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio

Kursinhalte im Überblick

 

Entspannen mit der AT-Grundstufe

 

Entspannen mit Imagination, d.h. bildhaften Vorstellungen und Fantasiereisen 

 

Achtsamkeitsübungen

 

Vertiefung der Übungen durch meditative Klänge *live* gespielter Klangschalen

 

Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit

 

Hintergrundwissen über Stress & Anspannung

 

Übungen zur Stressbewältigung und für ein balanciertes Erholungsverhalten im Alltag

 

motivierendes Coaching-Material

Dein Coaching-Workbook

 

liefert Dir von Woche zu Woche neue Impulse, um Dich intensiver mit Deinem Stress- und Erholungsverhalten auseinanderzusetzen,


unterstützt Dich dabei die Entspannungstechniken aktiv in den Alltag einzubauen und zu trainieren


motiviert Dich zum Entspannen mit AT 

 

und enthält dafür anschauliche Anleitungen und eine unterhaltsame "Relax-Challenge"


und begleitet Dich so Schritt für Schritt durch Deinen Lern- und Veränderungsprozess hin zu mehr Gelassenheit und Balance, wobei alles später nochmal nachlesbar ist.

Für Fragen und Austausch

 

kannst Du eine Viertelstunde eher zu uns kommen, um Dich in Deiner Kursgruppe gemütlich auszutauschen


gibt es eine geschlossene Facebook-Gruppe für entspannungsinteressierte Menschen


bin ich als Trainerin für Fragen gerne für Dich da


bietet ich Dir als Trainerin bei Bedarf für individuelle Online-Coachings für noch mehr Begleitung

 

 

So wirst Du in 8 Wochen

garantiert

zum Entspannungsprofi! :)


J. H. Schultz, Das Autogene Training

 


Entspannungskurs mit 80-100% Zuschuss von Deiner gesetzlichen Krankenkasse

Studien belegen die effektive Entspannung & Stressreduktion

Wusstest Du, dass Stress laut der Welt-Gesundheitsorganisation (WHO) als Gesundheits-Risikofaktor Nr. 1 gilt, zu etlichen  Erkrankungen führt oder beiträgt und das Leben verkürzt? 

 

Und das betrifft nicht nur Wenige: Laut einer aktuellen Studie fühlen sich 60% der Deutschen häufig oder manchmal gestresst (TK-Studie 2016). Dagegen können wir etwas tun!

 

Autogenes Training nach Schultz und Imaginationstechniken zählen zu den effektivsten Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit hunderten von Studien gut belegt.

 

Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Deine gesetzliche Krankenkasse dieses Kursangebot mit einem Zuschuss von 80-100% der Kursgebühr

 

Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken aller gesetzlichen Krankenkassen gelistet.



Teilnehmerstimmen

Dieses Kurskonzept ist nagelneu!

Schaue für Teilnehmerfeedbacks gern bei meinen anderen Kursen

für

Raus aus dem Stress - Achtsame Stressbewältigung

Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit


Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung

Alles rund um unsere Kurse von Indikationen über Gebühren & Erstattungen bis hin zu nützlichen Hinweisen

Mit Klick auf den Button kommst Du zur Info-Seite mit Fragen zu

 

  • Indikationen & Kontraindikationen
  • Kursort Salzgrotte (Effekte & Vorteile)
  • Kursgebühr + Gesundheitspauschale
  • Hinweise zu Anmeldung & Zahlung
  • Infos über Präventionskurse mit Krankenkassen-Zuschuss und Selbstzahler-Kurse
  • Hinweise für einen optimalen Kursablauf (Mitbringen, Anfahrt, Parkplätze)
  • Datenschutz & Newsletter für neue Termine

 

Bitte lies diese Informationen unbedingt vor Deiner Anmeldung.



Kursangebote im 2. Halbjahr 2020 - Jetzt anmelden!

Autogenes Training: 8 Wochen Präventionskurs mit Krankenkassen-Zuschuss - Do, 16.00-17.00 Uhr - 03.09.-12.11.2020

 

Kurs & Ausfalltermine:

Präventionskurs mit 80-100 % Krankenkassen-Zuschuss in der SALZGROTTE mit 8 Terminen:

Do, 3. September - 12. November 2020 (8x)

Keine Termine am 24.09. und in den Herbstferien am 15.10. und 22.10. 2020.

 

Exklusiver Kleingruppen-Kurs mit Berücksichtigung der Corona-Schutzmaßnahmen (wird laufend angepasst): Handdesinfektion, Mundschutz im Empfangsbereich, feste Gruppe mit max. 9 statt 12 Teilnehmer*innen, Aufnahme der Kontaktdaten und fester, wiederkehrender Sitzplan (siehe NRW-Verordnung seit dem 15. Juli hier). Im Salzraum ist aufgrund der Schutzvorkehrungen kein Mundschutz erforderlich.

 

Guter Hinweis: Das Salzklima in der Salzgrotte bzw. - sogar einfache Kochsalz-Inhalationen - sind "unabhängig von der Art des Krankheitserregers - ob viral oder antibakteriell - effektiv wirksam sowohl zur Eindämmung als auch zur Abwehr von Tröpfcheninfektionen" (Prof. Dieter Köhler, Lungenfacharzt, mehr darüber lesen mit Klick...)

 

Gesundheitspauschale für die SALZGROTTE:

Zum Kurspreis kommt eine Gesundheitspauschale von 3,00 € pro Kurstermin für die SALZGROTTE (insgesamt 24,00 €) hinzu, die Du bitte in bar zum 1. Kurstermin mitbringst.

Bitte zahle diese aus organisatorischen Gründen nicht gemeinsam mit der Kursgebühr.

Herzlichen Dank!

 

Mit Klick auf den "Jetzt buchen"-Button

bestätigst Du, dass Du vor Deiner Kursanmeldung die "Allgemeinen Hinweise zur Kursanmeldung" gelesen hast.

 

Kursunterlagen: Coaching-Workbook per Email zum Selberdrucken oder bei uns bestellen

Einen Tag vor Kursbeginn erhältst Du eine Email mit Deinen Kursunterlagen zum Ausdrucken. Wenn Du nicht selbst drucken möchtest, kannst Du weiter unten auf dieser Seite ein ausgedrucktes Coaching-Workbook bei uns bestellen, was Du zu Kursbeginn bei uns erhältst.

 

Spam-Ordner prüfen:

Du erhältst eine Anmelde- und eine Zahlungsbestätigung sowie Dein Coaching-Workbook zum Selberdrucken per Mail.

Prüfe für die Emails bitte unbedingt Deinen Spam-Ordner!

 

Bitte mitbringen:

- ausgedrucktes Coaching-Workbook (es sei denn, du bestellst es bei uns fertiggedruckt)

- auf Wunsch: frische Socken zum Überziehen über vorhandene Socken zum Betreten der Salzgrotte; nutze alternativ unsere Schuhüberzieher oder Schläppchen

 

Bitte mitbringen: 24,00 € Gesundheitspauschale für die Salzgrotte, Coaching-Workbook, bequeme Kleidung - Wir freuen uns auf Dich :)

119,00 €

  • verfügbar

Termin passt nicht oder Kurs ausgebucht?

 

Für künftige Kurstermine zu einem anderen Zeitpunkt melde Dich gern für unseren Newsletter an, um über neue Termine informiert zu werden.

 

Du kannst Dich auch auf eine Nachrücker-Warteliste setzen lassen:

Diese gilt nur für die aktuell angebotenen Kurse, falls jemand kurzfristig absagt und aus organisatorischen Gründen nicht für zukünftige Kurse. Gib uns gern Bescheid.

 


Coaching-Workbook "Autogenes Training & Imagination"

 

Für diejenigen, die nicht selbst drucken möchten:

 

Coaching-Workbook zum Präventionskurs, farbig gedruckt in DIN A4, 37 Seiten in einem Hefter.

Die Bilder links zeigen Beispielseiten aus dem Coaching-Heft.

  • 8 Kurseinheiten mit Anti-Stress-Techniken
  • 2 Stress-Tests und 1 Check-up
  • Anti-Stress-Anregungen und Übungen während der Kurses
  • Faultier-Coaching-Übungen für zuhause
  • alle AT-Übungen der Grundstufe mit Anleitung
  • alle Imaginationsübungen des Kurses mit Anleitung
  • Relax-Challenge für motiviertes Entspannen
  • Literatur- & CD-Empfehlungen

Du erhältst das Coaching-Workbook direkt bei uns am 1. Kurstermin.

Ein Kauf des Workbooks ohne Teilnahme am Kurs ist nicht möglich.

 

Berechnete Kosten für Verbrauchsmaterialien, Druckkosten und Zeitaufwand:

 

Coaching-Workbook zum Präventionskurs Autogenes Training

4,50 €

  • verfügbar

Gesundheitskurse an Deinem Arbeitsplatz

Betriebliche Gesundheit:

Unsere Gesundheitskurse sowie Workshops bieten wir auch am Arbeitsplatz im Rahmen Betrieblicher Gesundheit bei Euch vor Ort, als Live-Online-Kurse oder als Präsenzveranstaltungen in der SALZGROTTE an. Sprich uns gerne an bzw. informiere Deinen Arbeitgeber.


Newsletter & Anti-Stress-Download

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  • aktuelle Infos rund um Stressbewältigung, Entspannung und Wellness
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  • Workshops & Events

Als Geschenk erhältst Du nach Deiner Anmeldung meine Anleitung für Wege aus dem Stress, die schon vielen Menschen geholfen hat.

 

Viel Freude damit!

Deine 

Anti-Stress-Trainerin Christina Gieseler

- Inhaberin der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio -

 

Deine Daten sind bei mir sicher. Abmeldung jederzeit möglich. 

www.mindful-balance.de, Entspannung, Stressbewältigung, Gratismaterial, Gesundheitsprävention in Hagen, Christina Gieseler


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