Entspannungskurs: Stress loslassen, entspannen, auftanken!

Autogenes Training mit Achtsamkeit & mit meditativen Klängen

Lasse Dich in diesem Anti-Stress-Kurs in 8 Wochen durch das Autogene Training in die Welt der Entspannung entführen und tanke neue Kraft! Im Kurs genießt Du schrittweise die 7 Grundübungen des Autogenen Trainings und lernst, wie Du Dich im Alltag schneller von Stress befreien und gelassener bleiben kannst. Die Entspannungsübungen werden durch meditative Klänge von Klangschalen begleitet, um die Konzentration auf die Übungen und die Entspannung zu vertiefen. Ergänzend nutzen wir Achtsamkeitsübungen, anschauliche Vorstellungsbilder und Fantasiereisen, die Dir helfen das Autogene Training noch leichter zu verinnerlichen. Techniken zur Stressbewältigung, die Dich darin unterstützen, auch im Alltag stressfreier zu werden, runden den Kurs ab.

 

Guter Tipp: Dieser Kurs wird zu 80-100% von der Krankenkasse bezuschusst.

Entspannungskurs Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitstraining, Präventionskurs, Hagen, www.mindful-balance.de


Das erwartet Dich im Kurs Autogenes Training

Kursleitung & Kursinhalte

Hallo, 

ich bin Marlies, Deine Anti-Stress-Trainerin.

Als Gesundheitstrainerin und Coach unterstütze ich Dich auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Balance!

 

Tanke in diesem Kurs mithilfe meiner professionellen Unterstützung von Woche zu Woche mehr Erholung und neue Kraft durch die 7 Übungen der Grundstufe des Autogenen Trainings.

Das Autogene Training eignet sich als ideale Relax-Technik und Energietankstelle für Zwischendurch.

 

Dabei vertiefen wir die Entspannung durch innere Vorstellungsbilder (Imaginationen) und Übungen aus dem Achtsamkeitstraining.

 

Einstiegs-Übungen wie die achtsame Gedankenberuhigung und der Mini-Bodyscan, die kombinierten Übungen aus Autogenem Training und Imagination sowie ergänzende Fantasiereisen zum Loslassen von Stress machen diesen Kurs zu einem absoluten Wohlfühl-Erlebnis!

 

Praktisch anwendbare Strategien

gegen Stress und für mehr Balance im Alltag runden den Kurs ab.

Deine Kursleiterin - Marlies Grasmann - Präventionskursleiterin für Stressbewältigung und Entspannung, Coach und Supervisorin
Deine Kursleiterin - Marlies Grasmann - Präventionskursleiterin für Stressbewältigung und Entspannung, Coach und Supervisorin
Workshops, Entspannung, Stressmanagement, Achtsamkeit, Hagen, www.mindful-balance.de


Überblick: Autogenes Training mit Achtsamkeit in der Salzgrotte

Kurselemente

Entspannungs-Kurs im Salzklima der SALZGROTTE (3-4x stärkerer Salzgehalt als am Meer - mehr zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Salzinhalationen gibt es bei Lungenärzte im Netz hier)

 

mit

 

- Entspannen mit den 7 Grundübungen des Autogenen Trainings

- Körperwahrnehmungs- & Fokussierungsübungen aus dem Achtsamkeitstraining (Bodyscan/ Gedankenberuhigung)

- integrierte innere Vorstellungsbilder (Imaginationen) beim Autogenen Training

- ergänzende Fantasiereisen zur Vertiefung von Entspannungs- und Stressbewältigungskompetenzen

- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
- Unterstützung der Entspannung durch meditative Klänge

 

Kursziele

- das Nervensystem für Entspannung und Regeneration (den Parasympathikus) stärken

- Stressreaktionen - und symptome abbauen

- körperliche und mentale Anspannung bewusster wahrnehmen

- körperliche und mentale Entspannung herstellen

- Übungen zum Abschalten und für stressige Situationen erlernen

- "stress- & erholungsbalancierter" durchs Leben gehen
- Entspannungs- und Erholungszeit im Alltag erweitern

Präventionskurs für Stressbewältigung und Entspannung in der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio
Präventionskurs für Stressbewältigung und Entspannung in der SALINUM Salzgrotte & Gesundheitsstudio


Vertiefende Infos zum Autogenen Training & den Kursinhalten

Autogenes Training: Selbst erzeugte Tiefenentspannung

Ein zentraler Aspekt des Autogenen Trainings ist das Erlernen der Fähigkeit, sich selbst bei vollständigem Bewusstsein in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen. 

 

Dabei geht es darum, durch mentale Vorstellung in Körper & Geist Entspannungsreaktionen hervorzurufen und Ruhe zu erleben bis hin zum Abbau innerer Blockaden und Aufbau

stärkender Ressourcen.

 

Das Ziel ist, sich ohne fremde Hilfe durch Autosuggestion - durch ruhige und positive Selbstanweisungen/ Formeln - in einen kontrollierbaren, angenehm-entspannten selbsthypnotischen Zustand zu versenken, der bis in das eigene Unterbewusstsein wirkt und damit langfristig hilfreich ist.

 

Dabei ist das Potenzial dieses Entspannungsverfahrens riesig:

Nach einer Übungszeit von etwa 10 Minuten am Tag über mehrere Wochen lässt sich durch die Autosuggestion beim Autogenen Training nicht nur Stress wirksam abbauen, sondern es lassen sich sogar Beschwerden lindern und Verhaltensweisen bis tief in das Unterbewusstsein verändern!

 

In diesem Kurs wird die Grundstufe des Autogenen Trainings vermittelt, die besonders dazu geeignet sind, Stress zu reduzieren und stressbedingte Beschwerden aufzulösen und die eigene Entspannungsfähigkeit zu trainieren. 

 

Die AT-Grundstufe umfasst

7 aufeinanderfolge Übungen, die von Woche zu Woche schrittweise geübt werden und schließlich zu tiefen und regenerativen Entspannungszuständen führen:

  • Ruhe-Übung
  • Schwere-Übung
  • Wärme-Übung
  • Atem-Übung
  • Herz-Übung
  • Bauch/Körper-Übung
  • Stirnkühle/klarer Kopf-Übung

Die Grundübungen können anschließend in eine alltagstaugliche Kurzübung zusammengefasst werden, die nach etwas Übung innerhalb weniger Minuten bis Sekunden wirkt.


Émile Coué (1857-1926), Begründer der bewussten, modernen Autosuggestion

Entspannen mit meditativen Klängen

Meditative Klänge sorgen für tiefere Entspannung & Regeneration

 

Begleitet werden die Übungen in diesem Kurs durch meditative Entspannungsmusik, die live gespielt wird – und damit noch eine direktere, tiefere Entspannungswirkung ermöglicht als aus dem Lautsprecher.

 

Bespielt werden dabei tibetische Klangschalen und Klangspiele. Die Klänge fördern zusätzlich die Körperwahrnehmung.

 

Wie eine Untersuchung aus Australien belegt, fördern die Klänge der Klangschalen nachweislich die Entspannung, senken den Blutdruck und den Herzschlag und tragen zu einer entspannten Atemfrequenz bei. Dabei zeigte sich, dass die Entspannung mit Klangschalen tiefer ist als ohne!

Musik & meditative Klänge machen Entspannung einfacher - besonders dann, wenn man gestresst ist! SALINUM Salzgrotte Hagen
Musik & meditative Klänge machen Entspannung einfacher - besonders dann, wenn man gestresst ist!


Entspannungskurs mit 80-100% Zuschuss von Deiner gesetzlichen Krankenkasse

Studien belegen die effektive Entspannung & Stressreduktion

Wusstest Du, dass Stress laut der Welt-Gesundheitsorganisation (WHO) als Gesundheits-Risikofaktor Nr. 1 gilt, zu etlichen  Erkrankungen führt oder beiträgt und das Leben verkürzt? 

 

Und das betrifft nicht nur Wenige: Laut einer aktuellen Studie fühlen sich 60% der Deutschen häufig oder manchmal gestresst (TK-Studie 2016). Dagegen können wir etwas tun!

 

Autogenes Training nach Schultz und Imaginationstechniken zählen zu den effektivsten Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit hunderten von Studien gut belegt.

 

Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Deine gesetzliche Krankenkasse dieses Kursangebot mit einem Zuschuss von 80-100% der Kursgebühr

 

 

Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken aller gesetzlichen Krankenkassen gelistet.



Teilnehmerstimmen


Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung

Alles rund um unsere Kurse von Indikationen über Gebühren & Erstattungen bis hin zu nützlichen Hinweisen

Bitte schau UNBEDINGT vor einer Anmeldung unsere Info-Seite mit häufigen Fragen zu folgenden Themen durch:

  • Corona-Regelungen für Kurse
  • Indikationen & Kontraindikationen
  • Kursort Salzgrotte (Effekte & Vorteile)
  • Kursgebühr + Gesundheitspauschale
  • Hinweise zu Anmeldung & Zahlung
  • Infos über Präventionskurse mit Krankenkassen-Zuschuss und Selbstzahler-Kurse
  • Hinweise für einen optimalen Kursablauf (Mitbringen, Anfahrt, Parkplätze)
  • Datenschutz & Newsletter für neue Termine

Bitte beachte besonders die Infos zur Gesundheitspauschale für den Salzraum!



Kursanmeldung

Präventionskurse am Mittwoch

Bitte lies VOR Anmeldung unsere Kurs-Hinweise/ FAQ:

Mit Buchung eines Kurses bestätigst Du, dass Du diese gelesen hast.

 

Aktuelle Corona-Regelung:

max. 11 Teilnehmer*innen mit Negativ-Nachweis, mit "Sitzplan", ohne Maskenpflicht;

bei Inzidenz über 35 mit 3 G-Regel (Negativ-Nachweis);

bei Inzidenz unter 35 Teilnahme ohne Negativ-Nachweis möglich

- Bitte berücksichtige, dass wir die Teilnehmerzahlen und Hygienemaßnahmen bei Veränderungen anpassen müssen -

 

Autogenes Training mit Achtsamkeit und meditativen Klängen: Ab 6. Oktober, 19.00 Uhr mit 80-100% Kassen-Zuschuss

Präventionskurs mit 80-100 % Krankenkassen-Zuschuss in der SALZGROTTE

Mi, 06.10.-22.12.2021 (8x, keine Termine am: 13.10., 27.10., 17.11., 15.12.) 

19.00-20.00 Uhr

 

INHALTE

- Entspannen mit der AT-Grundstufe

- Entspannen mit Imagination, d.h. bildhaften Vorstellungen und Fantasiereisen 

- Achtsamkeitsübungen

- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit

- Hintergrundwissen über Stress & Anspannung

- Übungen zur Stressbewältigung und für ein balanciertes Erholungsverhalten im Alltag

 

- motivierendes Coaching-Material

 

COACHING-WORKBOOK

Du erhältst das Coaching-Workbook wenige Tage vor Kursbeginn per Email im PDF-Format zum Ausdrucken.

Bitte prüfe daher Deinen Spam-Ordner und bringe das Workbook ausgedruckt zum Kurs mit.

Wenn Du nicht selbst drucken kannst oder möchtest, kannst Du das Workbook auch bei uns gegen eine Bearbeitungsgebühr bestellen (siehe weiter unten).

 

BITTE MITBRINGEN:

- Negativ-Nachweis nach 3G-Regel bei Inzidenz über 35; bei niedrigerer Inzidenz ist kein Nachweis nötig

- 24,00 € Gesundheitspauschale (zu zahlen beim ersten Kurstermin)

- bequeme Kleidung BEREITS TRAGEN, frische Socken zum Überziehen über die vorhandenen Socken

 

Dieser Kurs war in der Vergangenheit meist ausgebucht.

Eine frühzeitige Anmeldung ist daher zu empfehlen!

 

Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit - Bitte mitbringen: 24,00 € Gesundheitspauschale, bequeme (Sport-)Kleidung BEREITS TRAGEN, frische Socken zum Überziehen über die vorhandenen Socken - Wir freuen uns auf Dich :)

119,00 €

  • AUSGEBUCHT - Bitte Alternativtermine und -kurse prüfen - Neue Termine werden im Newsletter bekannt gegeben!

zzgl. Gesundheitspauschale (vor Ort zu zahlen beim 1. Kurstermin, siehe Kurs-FAQ).

 

Termin passt nicht oder Kurs ausgebucht?

Schau Dir hier die Alternativen an!

 

Für künftige Kurstermine zu einem anderen Zeitpunkt melde Dich gern für unseren Newsletter an, um über neue Termine informiert zu werden.

 

Du kannst Dich auch auf eine Nachrücker-Warteliste setzen lassen:

Diese gilt nur für die aktuell angebotenen Kurse, falls jemand kurzfristig absagt und aus organisatorischen Gründen nicht für zukünftige Kurse. Gib uns gern Bescheid.

 



Optional: Coaching Workbook - von uns gedruckt -

NUR FÜR KURSTEILNEHMER: Coaching-Workbook "Autogenes Training"

 

Für diejenigen, die nicht selbst drucken möchten:

 

Coaching-Workbook zum Präventionskurs, farbig gedruckt in DIN A4, 37 Seiten in einem Hefter.

Die Bilder links zeigen Beispielseiten aus dem Coaching-Heft.

  • 8 Kurseinheiten mit Anti-Stress-Techniken
  • 2 Stress-Tests und 1 Check-up
  • Anti-Stress-Anregungen und Übungen während der Kurses
  • Faultier-Coaching-Übungen für zuhause
  • alle AT-Übungen der Grundstufe mit Anleitung
  • alle Imaginationsübungen des Kurses mit Anleitung
  • Relax-Challenge für motiviertes Entspannen
  • Literatur- & CD-Empfehlungen

Du erhältst das Coaching-Workbook direkt bei uns am 1. Kurstermin.

Ein Kauf des Workbooks ohne Teilnahme am Kurs ist nicht möglich.

 

Berechnete Kosten für Verbrauchsmaterialien, Druckkosten, Zeitaufwand und Versand:

 

Coaching-Workbook zum Präventionskurs Autogenes Training

7,90 €

  • verfügbar

Gesundheitskurse an Deinem Arbeitsplatz

 

Unsere Gesundheitskurse sowie Workshops bieten wir auch am Arbeitsplatz im Rahmen Betrieblicher Gesundheit bei Euch vor Ort, als Live-Online-Kurse oder als Präsenzveranstaltungen in der SALZGROTTE an. Sprich uns gerne an bzw. informiere Deinen Arbeitgeber.


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