Entspannungskurs: Stress loslassen, entspannen, auftanken!
Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit & meditativen Klängen
Lerne in diesem Entspannungskurs in 8 Wochen Stress und Anspannung gezielt abzubauen durch Progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitstraining. Ziel dieses Kurses ist es, dass Du nach 8 Wochen Dein autonomes Nervensystem so trainiert hast, dass Du Deinen Körper leichter auf Entspannung "umschalten" kannst und durch einen höheren Grad an Achtsamkeit und Körperwahrnehmung besser in der Lage bist, Stress frühzeitig wahrzunehmen und durch den Einsatz von Entspannungstechniken zu reduzieren.
Guter Tipp: Dieser Kurs wird zu 80-100% von der Krankenkasse bezuschusst.
Neuer Kurs eingerichtet aufgrund großer Nachfrage - Jetzt anmelden für montags!
Das erwartet Dich im Kurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit
In diesem Präventionskurs unterstützen wir im entspannungsförderlichen Ambiente der SALZGOTTE dabei, Deinen Körper immer tiefgehender zu entspannen und dadurch Stress abzubauen, Dein Immunsystem zu stärken, neue Kraft zu tanken und vielen Stresserkrankungen entgegenzuwirken.
Ein zentraler Aspekt der PME (Progressiven Muskelentspannung) ist das Erlernen der Fähigkeit, in seinen Körper hinein zu spüren, Muskelspannungen wahrzunehmen und
Entspannung bewusst herbeizuführen.
Dafür werden die Muskeln bei verschiedenen Übungsabfolgen für unterschiedliche Muskelgruppen kurz angespannt und anschließend bewusst entspannt, sodass sich zu hohe stressbedingte Spannungen mit dem bewussten Lösen der Anspannung durch Training immer mehr auflösen lassen.
Lasse Dich im Entspannungskurs beim Trainieren der Übungen von wohltuenden meditativen Klängen in die Welt der Entspannung entführen und tanke dabei neue energie! Die verschiedenen Klangfrequenzen helfen dabei, die Entspannungstechniken leichter zu verinnerlichen. Du lernst außerdem, wie Du im Alltag mental und körperlich "wohlgespannter" und gelassener sein kannst.
Edmund Jacobson (1888-1983), Erfinder der Progressiven Muskelentspannung
Überblick: Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit in der Salzgrotte
Kurselemente
Entspannungs-Kurs im Salzklima der SALZGROTTE (3-4x stärkerer Salzgehalt als am Meer - mehr zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Salzinhalationen gibt es bei Lungenärzte im Netz hier)
mit
- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
- Unterstützung der Entspannung durch meditative Klänge
Kursziele
- das Nervensystem für Entspannung und Regeneration (den Parasympathikus) stärken
- Stressreaktionen - und symptome abbauen
- körperliche und mentale Anspannung bewusster wahrnehmen
- körperliche und mentale Entspannung herstellen
- "wohlgespannter" und achtsamer durchs Leben gehen
- Entspannungs- und Erholungszeit im Alltag erweitern
Vertiefende Infos zu Progressiver Muskelentpannung & den Kursinhalten
Effektive Entspannungstechniken trainieren und Wohlgespanntheit im Alltag erreichen
Der Erfinder der Progressiven Muskelentspannung Edmund Jacobson ging davon aus, dass die Entspannung des Körpers auch zur Entspannung des Geistes führt, sodass Stress, Unruhe und Ängste gemildert oder beseitigt werden können.
Das letztendliche Ziel der Methode ist es aber auch, nicht nur während der Übungsabfolgen der PME, sondern auch in Alltagssituationen laut Jacobson „unter allen Bedingungen wohlgespannt“ zu sein.
Es sollen nur diejenigen Muskelgruppen für eine jeweilige Tätigkeit im Alltag genutzt werden, die auch tatsächlich gebraucht werden, während Überspannungen durch Stress und ungünstige Körperhaltungen mithilfe bewusster Wahrnehmung und gezieltem Loslassen abgebaut werden sollen.
Auf diese Weise kann das alltägliche Tun für den Körper ökonomischer und für den Geist entspannter - und insgesamt stressfreier - verlaufen (z.B. auch Tätigkeiten wie das Sitzen am Schreibtisch, das Zähneputzen oder Stehen an der Ampel).
Daher besteht dieser Kurs aus unterschiedlichen Entspannungssequenzen, in denen Du Entspannung genießen und vertiefen kannst und aus
Informations- und Reflexionsphasen, in denen wir die praktischen Erfahrungen im kommunikativen Austausch reflektieren und mit zusätzlichem
Hintergrundwissen festigen und Übungen für mehr "Wohlgespanntheit im Alltag" auch zuhause üben.
Ergänzt werden die PME-Übungen in diesem Kurs durch Achtsamkeitsübungen (Atemübungen und Bodyscan), um die Körperwahrnehmung mit wachem Geist zu unterstützend zu trainieren.
Meditative Klänge sorgen für tiefere Entspannung & Regeneration
Begleitet werden die Übungen in diesem Kurs durch meditative Entspannungsmusik, die live gespielt wird – und damit noch eine direktere, tiefere Entspannungswirkung ermöglicht als aus dem Lautsprecher.
Bespielt werden dabei tibetische Klangschalen und Klangspiele. Die Klänge fördern zusätzlich die Körperwahrnehmung.
Wie eine Untersuchung aus Australien belegt, fördern die Klänge der Klangschalen nachweislich die
Entspannung, senken den Blutdruck und den Herzschlag und tragen zu einer entspannten Atemfrequenz bei. Dabei zeigte sich, dass die Entspannung mit Klangschalen tiefer ist
als ohne!
Entspannungskurs mit 80-100% Zuschuss von Deiner gesetzlichen Krankenkasse
Studien belegen die effektive Entspannung & Stressreduktion
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (kurz "PME") und Achtsamkeitstraining zählen zu den effektivsten
Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit über 2000 Studien gut belegt.
Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Ihre gesetzliche Krankenkasse dieses Entspannungsangebot mit einem Zuschuss von
80-100% der Kursgebühr. Erkundigen Sie sich gerne bei Ihrer Kasse.
Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken der Krankenkassen gelistet.
Teilnehmerstimmen
Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung
Alles rund um unsere Kurse von Indikationen über Gebühren & Erstattungen bis hin zu nützlichen Hinweisen
Bitte schau UNBEDINGT vor einer Anmeldung unsere Info-Seite mit häufigen Fragen zu folgenden Themen durch:
- Indikationen & Kontraindikationen
- Kursort Salzgrotte (Effekte & Vorteile)
- Kursgebühr + Gesundheitspauschale
- Hinweise zu Anmeldung & Zahlung
- Infos über Präventionskurse mit Krankenkassen-Zuschuss und Selbstzahler-Kurse
- Hinweise für einen optimalen Kursablauf (Mitbringen, Anfahrt, Parkplätze)
- Datenschutz & Newsletter für neue Termine
Bitte beachte besonders die Infos zur Gesundheitspauschale für den Salzraum!
Kursanmeldung: Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit
Bitte lies VOR Anmeldung unsere Kurs-Hinweise/ FAQ und unsere AGB:
Mit Buchung eines Kurses bestätigst Du, dass Du diese gelesen hast.
LAUFENDE KURSE:
Mi, 01.10.-10.12.2025 (8x), 17.30-18.30 Uhr - AUSGEBUCHT
Mo, 17.00 Uhr: 8-Wochen-Kurs ab November 2025
Mo, 17.00 Uhr: Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit & meditativen Klängen - Mit 80-100% Kassen-Zuschuss - Mo, 17.11.25-19.01.26 (8x)
Präventionskurs mit 80-100 % Krankenkassen-Zuschuss in der SALZGROTTE
Mo, 17.11.25-19.01.26 (8x, keine Termine am 22.12. und 29.12.)
Späteinstieg möglich bis einschl. 01.12.25 - Melde Dich gerne an und teile uns dies in den Bemerkungen mit!
17.00-18.00 Uhr
max. 13 Kursplätze
INHALTE
- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
COACHING-WORKBOOK
Du erhältst das begleitende Coaching-Workbook wenige Tage vor Kursbeginn per Email im PDF-Format.
Dieses kannst Du ergänzend zum Kurs zuhause nutzen - digital oder gedruckt. Du brauchst es nicht zum Kurs mitzubringen!
Wenn Du das Workbook gedruckt haben möchtest, kannst Du das es bei uns gegen eine Bearbeitungsgebühr bestellen (siehe weiter unten).
BITTE MITBRINGEN:
- 24,00 € Gesundheitspauschale (zu zahlen beim ersten Kurstermin), siehe dazu siehe FAQ und AGB ab § 9.
- bequeme Kleidung BEREITS TRAGEN, frische Socken zum Überziehen über die vorhandenen Socken
GUTER TIPP: Auch wenn Du, z.B. wegen Urlaub, an 1-2 Terminen nicht dabei sein kannst,
erhältst Du trotzdem eine Erstattung von der gesetzlichen Krankenkasse.
Auch wenn Du nicht am ersten (und zweiten) Termin dabei sein kannst, ist ein späterer Einstieg möglich!
Dieser Kurs war in der Vergangenheit meist ausgebucht.
Eine frühzeitige Anmeldung ist daher zu empfehlen!
- verbindliche Buchung (s. unsere Kurs-FAQ)
129,00 €
inkl. MwSt.
- verfügbar
2026
Mo, 17.00 Uhr: 8-Wochen-Kurs im 1. Quartal 2026
Mo, 17.00 Uhr: Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit & meditativen Klängen - Mit 80-100% Kassen-Zuschuss - Mo, 26.01.-16.03.26 (8x)
Präventionskurs mit 80-100 % Krankenkassen-Zuschuss in der SALZGROTTE
Mo, 26.01.-16.03.26 (8x)
Späteinstieg möglich bis einschl. 16.01.26 - Melde Dich gerne an und teile uns dies in den Bemerkungen mit!
17.00-18.00 Uhr
max. 13 Kursplätze
INHALTE
- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
COACHING-WORKBOOK
Du erhältst das begleitende Coaching-Workbook wenige Tage vor Kursbeginn per Email im PDF-Format.
Dieses kannst Du ergänzend zum Kurs zuhause nutzen - digital oder gedruckt. Du brauchst es nicht zum Kurs mitzubringen!
Wenn Du das Workbook gedruckt haben möchtest, kannst Du das es bei uns gegen eine Bearbeitungsgebühr bestellen (siehe weiter unten).
BITTE MITBRINGEN:
- 24,00 € Gesundheitspauschale (zu zahlen beim ersten Kurstermin), siehe dazu siehe FAQ und AGB ab § 9.
- bequeme Kleidung BEREITS TRAGEN, frische Socken zum Überziehen über die vorhandenen Socken
GUTER TIPP: Auch wenn Du, z.B. wegen Urlaub, an 1-2 Terminen nicht dabei sein kannst,
erhältst Du trotzdem eine Erstattung von der gesetzlichen Krankenkasse.
Auch wenn Du nicht am ersten (und zweiten) Termin dabei sein kannst, ist ein späterer Einstieg möglich!
Dieser Kurs war in der Vergangenheit meist ausgebucht.
Eine frühzeitige Anmeldung ist daher zu empfehlen!
- verbindliche Buchung (s. unsere Kurs-FAQ)
129,00 €
inkl. MwSt.
- verfügbar
Mi, 19.00 Uhr: 8-Wochen-Kurs im 1. Quartal 2026
Mi, 19.00 Uhr: Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit & meditativen Klängen - Mit 80-100% Kassen-Zuschuss - Mi, 28.01.-01.04.26 (8x)
Präventionskurs mit 80-100 % Krankenkassen-Zuschuss in der SALZGROTTE
Mi, 28.01.-01.04.26 (8x, kein Termin am 11.02. und 25.03.)
19.00-20.00 Uhr
max. 13 Kursplätze
INHALTE
- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
COACHING-WORKBOOK
Du erhältst das begleitende Coaching-Workbook wenige Tage vor Kursbeginn per Email im PDF-Format.
Dieses kannst Du ergänzend zum Kurs zuhause nutzen - digital oder gedruckt. Du brauchst es nicht zum Kurs mitzubringen!
Wenn Du das Workbook gedruckt haben möchtest, kannst Du das es bei uns gegen eine Bearbeitungsgebühr bestellen (siehe weiter unten).
BITTE MITBRINGEN:
- 24,00 € Gesundheitspauschale (zu zahlen beim ersten Kurstermin), siehe dazu siehe FAQ und AGB ab § 9.
- bequeme Kleidung BEREITS TRAGEN, frische Socken zum Überziehen über die vorhandenen Socken
GUTER TIPP: Auch wenn Du, z.B. wegen Urlaub, an 1-2 Terminen nicht dabei sein kannst,
erhältst Du trotzdem eine Erstattung von der gesetzlichen Krankenkasse.
Auch wenn Du nicht am ersten (und zweiten) Termin dabei sein kannst, ist ein späterer Einstieg möglich!
Dieser Kurs war in der Vergangenheit meist ausgebucht.
Eine frühzeitige Anmeldung ist daher zu empfehlen!
- verbindliche Buchung (s. unsere Kurs-FAQ)
129,00 €
inkl. MwSt.
- verfügbar
zzgl. Gesundheitspauschale (vor Ort zu zahlen beim 1. Kurstermin, siehe Kurs-FAQ).
Termin passt nicht oder Kurs ausgebucht?
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Du kannst Dich auch auf eine Nachrücker-Warteliste setzen lassen:
Diese gilt nur für die aktuell angebotenen Kurse, falls jemand kurzfristig absagt
und aus organisatorischen Gründen nicht für zukünftige Kurse. Gib uns gern per Mail Bescheid.
Optional: Coaching-Workbook - von uns gedruckt
NUR FÜR KURSTEILNEHMER: Coaching-Workbook "Progressive Muskelentspannung"
OPTIONAL für Interessierte, die nicht selbst drucken möchten:
Kursteilnehmer*innen erhalten das Heft digital. Das Mitbringen zum Kurs ist nicht erforderlich.
Coaching-Workbook zum Präventionskurs, farbig gedruckt in DIN A4, 37 Seiten in einem Hefter.
Die Bilder links zeigen Beispielseiten aus dem Coaching-Heft.
- 8 Kurseinheiten mit Anti-Stress-Techniken
- 2 Stress-Tests und 1 Check-up
- Anti-Stress-Anregungen und Übungen während der Kurses
- Faultier-Coaching-Übungen für zuhause
- alle PME-Übungen mit Anleitung
- alle Achtsamkeitsübungen des Kurses mit Anleitung
- Relax-Challenge für motiviertes Entspannen
- Literatur- & CD-Empfehlungen
Du erhältst das Coaching-Workbook direkt bei uns am 1. Kurstermin.
Ein Kauf des Workbooks ohne Teilnahme am Kurs ist nicht möglich.
Berechnete Kosten für Verbrauchsmaterialien, Druckkosten und Zeitaufwand:
7,90 €
inkl. MwSt.
- verfügbar
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