Entspannungstraining & Coaching

    mit Biofeedback

    Sie können nur schwer herunterfahren?

    So richtig entspannt waren Sie lange nicht mehr? Wenn ihr Körper "vergessen" hat, wie Entspannung geht, kann Ihnen ein Entspannungstraining mit Biofeedback  in wenigen Sitzungen weiterhelfen.

     

    Entspannen zu können ist wichtig für den Abbau von Stress, das psychische Wohlbefinden, den Erhalt eines abwehrstarken Immunsystems und einen guten Schlaf.

     

    Manchmal verlernt der Körper, wie Entspannung funktioniert - besonders, wenn man lange unter Strom gestanden hat.

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    Wie das Entspannungstraining mit Biofeedback hilft

    Mit verschiedenen Entspannungstechniken und der Nutzung von Biofeedback können Sie Ihre Entspannungsfähigkeit effektiv und schnell verbessern.

     

    Mittels Biofeedback ist es möglich zu lernen, den eigenen inneren körperlichen und psychischen Zustand so zu verändern, dass Körper und Geist in die Entspannung und Regeneration kommen und Stress abgebaut wird und der Organismus wieder in die Erholung kommt.

     

    Sie können auf dem Computer-Bildschirm Ihren körperlichen Spannungs- bzw. Entspannungs-zustand sehen und dadurch lernen, diesen leichter zu beeinflussen.

     

    Die Inhalte des Trainings

     

    1. Kostenfreier Kennenlern-Termin & Vorgespräch

     

    Bei einem Kennenlerntermin für ein kostenfreies Vorgespräch (30 Min.) können Sie mich als Beraterin und Coach sowie das Trainingskonzept unverbindlich kennenlernen. Zusätzlich können wir gemeinsam klären, ob Ihr Anliegen für ein Biofeedback-Training geeignet ist.

     

    Im Anschluss lässt sich leichter entscheiden, ob und wie höufig ein Biofeedback-Training sinnvoll ist. Mehr über mich und meine Qualifikationen erfahren Sie hier.

     

    2. Biofeedback-Messung vor Trainingsbeginn

     

    Vor dem Entspannungstraining lässt sich der aktuelle Zustand von Anspannung und Entspannung mit einer einfachen Messung der Herzratenvariabilität (HRV) mithilfe einer professionellen Biofeedback-Software feststellen. Dabei wird ein Ohrclip mit einem Sensor schmerzfrei an Ihrem Ohrläppchen befestigt.  Auf dem PC-Bildschirm werden die Auswirkungen von Stress bzw. Entspannung innerhalb weniger Sekunden sichtbar.

     

    Durch die Messung und den Abgleich der Ergebnisse mit einem Stress-Fragebogen, der Ihre individuellen Lebensumstände berücksichtigt, erhalten Sie einen Überblick über Ihre persönlichen "Stress-Baustellen" und erfahren wie es um Ihre Entspannungs- und Regenerationsfähigkeit steht.

     

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    Auswertungsbeispiel einer HRV-Stress-Analyse basierend auf verschiedenen Biofeedback-Messungen und diagnostischen Fragebögen - Zum Vergrößern bitte draufklicken!

    3. Entspannungstraining & Coaching mit Biofeedback

     

    Nach der ersten Messung geht es weiter zur Entspannung.

    Wir trainieren Ihre Entspannungsfähikeit mithilfe von für Sie geeigneten Entspannungstechniken. Dafür machen Sie es sich gemütlich und können sich von mir in eine Entspannung führen lassen.

     

    Der Übungserfolg lässt sich nicht nur subjektiv durch Ihr eigenes Empfinden feststellen, sondern führt auch in der Biofeedback-Messung zu sichtbaren Ergebnissen.

     

    Auf körperlicher Ebene kommen in der Entspannung der Rhythmus von Atmung, Herzschlag und Gehirntätigkeit in Einklang. Das wird bei der Biofeedback-Messung sichtbar.

     

    Im Entspannungstraining lernen Sie mit meiner Unterstützung Ihren Organismus mit verschiedenen Methoden in einen Entspannungszustand zu versetzen.

     

    Mögliche Techniken dafür sind:

    • Atemübungen
    • Mentaltechniken
    • Achtsamkeitsübungen
    • Progressive Muskelentspannung
    • Autogenes Training
    • Imagination

    Um die Entspannungsfähigkeit zu erleichtern, kommen auf Wunsch auch Klangschalen zum Einsatz. Diese aktivieren die Gehirnströme, die bei Entspannung auftreten, sodass der Übergang in einen entspannten Zustand leichter fällt.

    Am Rhythmus des Herzschlags lässt sich die Stressbelastung eines Menschen ablesen - genauso wie Entspannungszustände.
    Am Rhythmus des Herzschlags lässt sich die Stressbelastung eines Menschen ablesen - genauso wie Entspannungszustände.

    4. Entspannungstraining im Alltag ohne Biofeedback

     

    Wenn die passenden Techniken für Sie gefunden sind, besteht der nächste Schritt darin, dass Sie diese selbst immer aktiver einsetzen und entsprechend Ihrer Bedürfnisse auch in Ihren Alltag integrieren. Durch das Training werden Sie nach einiger Zeit des Übens in der Lage sein, die Techniken ganz ohne Biofeedback-Gerät und vollkommen selbstständig im Alltag jederzeit anzuwenden.

     

    Wie dies auf einfache Weise und mit Motivation gelingen kann, erarbeiten wir gemeinsam im Coaching.

     

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    Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme!

     

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